7 разлога за куповину спортске еластичне траке. Како одабрати најбоље

Данас живот у временским невољама постаје норма. У таквим условима постаје теже одредити време за посету теретани. У помоћ долази свестрана опрема за кућни фитнес. Једно од водећих места на листи симулатора је спортска еластична трака. Направљена од густог, растезљивог материјала, ова трака претвара једноставне вежбе у вежбе снаге. Када се истегне, јавља се отпор који ствара неопходно оптерећење. Вежбе на вежбама погодне су за почетнике и професионалце.

Врсте спортских гумица

Фитнес гумице постају све популарније. Свако може изабрати идеалну опцију за себе. Модели се разликују по сировинама:

1. Латекс је најчешћа врста производа. Просечна цена је од 200 до 1500 рубаља по комаду. Главни недостатак је вероватноћа развоја алергијске реакције.
2. Полиуретан - скупљи модели од хипоалергијског материјала. Имају високу отпорност на хабање. Трошкови варирају од 1.500 до 3.000 рубаља.
3. Израђена од флексибилне вишеслојне гуме. У продавницама од 650 рубаља. У поређењу са полиуретаном, они брже губе крутост.

Због доступности модела који се разликују у степену крутости и створеном отпору, можете одабрати оптимални ниво оптерећења. Користе се ознаке у боји и дигиталне ознаке:

1. Од 2 до 5 кг - жута, зелена, наранџаста означена са "с". Погодно за оне који су нови у тренингу снаге.
2. Од 5 до 8 кг - црвена боја, ознака "м". Пружа оптималан ниво вежбања за загревање мишића. Могу га користити и почетници и искуснији спортисти.
3. Од 8 до 12 кг - плава, зелена, жута, ознака "л". Средњег нивоа, добар за пумпање ногу и задњице.
4. Од 12 до 18 кг - црвена или плава, ознака „кл“. Користи се за напредни тренинг.
5. Од 19 до 30 кг - црна, "ккл". Ексклузивно за професионалце.

Имајте на уму да се кодирање боја разликује у зависности од произвођача, зато обавезно проверите степен тврдоће код продавца. За већу ефикасност тренинга, боље је одмах купити сет од неколико трака отпора са различитим нивоима отпора. Ово ће помоћи развоју сваке мишићне групе пропорционално задатом оптерећењу и истовремено изводити сложене вежбе за руке и ноге.

Унутрашња подела гумица

Спортске еластичне траке имају унутрашњу подјелу у зависности од облика ослобађања. Различити модели су дизајнирани за одређене вежбе и циљање одређене групе мишића.

Такође су развијене универзалне опције, чија је употреба ограничена само искуством у примени.

Издвојити:

1. Траке.Према предвиђањима продаваца опреме за фитнес, до 2020. године ова врста еластике заузеће прве позиције у популарности. Равна еластична трака ширине око 5-6 цм и дужине 120-250 цм. Универзална верзија, може се користити када се изводи највећи сет вежби за све мишићне групе. Вежбе са траком омогућавају вам да повећате потрошњу енергије током тренинга за 200-300 кцал - значајан плус приликом губитка килограма.
2. Шарке. Подељено у две поткатегорије:

• Мини петља је затворена еластична трака од 45 до 60 цм, ширине 5-10 цм. Препоручује се куповина у комплету од 3-5 комада, разликујући се у нивоу крутости. Веома је погодан за употребу код куће, сигуран за здравље - нема потребе за навијањем и држањем додатка, не стеже вене и не повређује руке.
• Дугачка петља - од 2 до 10 цм ширине, са обимом од 150 до 200 цм. Може се купити појединачно или у комплету од 2-7 комада. За почетнике је боље радити са таквим експандером под надзором тренера.

3. Осмице. Ова верзија симулатора дизајнирана је за јачање мишића подлактице, бутина, задњице. Калем повезан у прстен, са мостом у средини, погодно је причвршћен за стопала или руке.
4. Екертубе. Цеваста гумица. Погодно за широк спектар вежби за руке и леђа. Ручке симулатора омогућавају вам да сигурно учврстите Екертубе у жељеном положају.
5. Прстен. Чврсти експандер, није велик, није дизајниран за широке амплитуде. Дизајниран за пумпање бицепса и трицепса.

Захваљујући разноликости представљених модела, искусни спортиста може лако да изабере прави симулатор за себе. За почетнике је боље зауставити се на универзалној опцији, на пример, изаберите траку или петљу.

7 + 3: предности и недостаци спортских бендова

Они који користе спортске траке за тренинг могу лако навести ових седам предности симулатора:

1. Лакоћа и компактност. Најдужа трака се може смотати у чврсти колут који не заузима пуно простора и може се чувати чак и у класичној торбици. Ова имовина вам омогућава да наставите да тренирате у било којим условима: на службеном путу, путујући у земљи, чак и током паузе за ручак у канцеларији.
2. Доступност. Значајан плус су врло приступачне цене. У већини интернет продавница за 600 - 800 рубаља можете наручити сет од 4 - 5 комада.
3. Омогућава вам вежбање свих мишићних група. Добро одабрани скуп вежби помоћи ће пумпању не само главних мишића тела и удова, већ и помоћних, који ретко раде током нормалног тренинга.
4. Сигурност. Спортске еластичне траке истовремено стварају динамичко и статичко оптерећење, које се може прилагодити променом опсега покрета. Због овога, практично нема негативног утицаја на лигаменте и зглобове. Ризик од повреда је минималан.
5. Једноставност рада, могућност одабира жељеног оптерећења. Неколико нивоа отпора, у зависности од крутости пројектила, омогућава вам повећање или смањење оптерећења током тренинга.
6. Може се користити за истезање и пилатес. Симулатор укључује додатне мишиће у рад, док због потпуног уклањања инерције помаже постепеном повећању опсега покрета.
7. Тачна расподела оптерећења. Функционална карактеристика ове врсте спортске опреме је једнака расподела оптерећења дуж целе линије затезања, што осигурава рад свих мишићних влакана, зоне "спавања" потпуно нестају. Стабилна напетост спречава каскадно опуштање мишића, што повећава ефикасност тренинга.

Да бисте створили потпуну слику спортских еластичних трака, потребно је напоменути недостатке овог пројектила:

1. Изазивају алергијске реакције. Овај недостатак се углавном односи на производе од латекса. На подручјима коже у контакту са траком јавља се црвенило, оток, иритација. Могу се појавити свраб и болне сензације. Проблем се лако може решити заменом еластике за полиуретан или одабиром затвореног одела за тренинг.
2. Брзо хабање. У поређењу са другим врстама опреме за вежбање, траке су кратког века. Током тренинга истежу се и губе своју првобитну крутост.
3. Проблеми са квантификовањем резултата. За аматере који раде код куће, овај недостатак није очигледан, јер нису суочени са задатком тачног праћења оптерећења. Ово је главобоља за професионалне спортисте.

Која је фирма најбоља? Топ 5 произвођача

Данас се на тржишту представљају производи многих компанија које производе спортске еластичне траке. Од свих земаља, Кина предњачи. Представљамо рејтинг познатих произвођача:

5. место фитнес еластичне траке Есонстиле

Предности:

Мане:

Симулатори 4. места из Демика

Предности:

Мане:

на 3. месту је роба кинеског произвођача Цхампс

Предности:

недостаци:

2. место У-ПОВЕКС

Предности:

Мане:

# 1 фитнес - малезијске латекс гумене траке из Схандонга

Предности:

• одликују се великом отпорношћу на хабање;
• врста латекса који се користи је мање вероватно да изазива алергије од других врста;
• трошак - 680 рубаља за сет од 5 еластичних трака.

Мане:

• ретко на лагеру, достава од 2 недеље.

Свака компанија има широк спектар модела, висококвалитетне материјале и пристојну трајност производа. Већина производи тематске линије додатног прибора, попут торбица за чување трака и петљи.

Критеријуми избора. На шта треба обратити пажњу?

Пре него што купите еластичну траку за фитнес, морате одредити параметре којима би идеална опрема требала одговарати. За ово:

1. Дефинишите циљ који желите да постигнете. Тип симулатора зависи од овога. Ако требате да вежбате кукове и задњицу, биће довољно осмица, мишићи леђа су ектибер, а руке прстен. Универзална опција је петља или трака за читав комплекс мишића.
2. Процените ниво кондиције, ово ће вам помоћи да одаберете праву крутост. Ако први пут купујете овај инвентар, најбоље је да не купујете комплет, већ радије одаберите пар гумених трака са истим оптерећењем.
3. Пажљиво проучите ознаке производа. Неки произвођачи се не придржавају вредности тврдоће боје, пуштајући ружичасте, плаве, беле моделе. У том случају, ниво оптерећења мора бити назначен на опреми (или пакету).
4. Ако је могуће, направите пробну вожњу: истегните мали фрагмент пројектила, ако сте успели врло лако, готово без отпора, треба да изаберете другачији степен крутости. Када се растеже, еластика се не би требала увијати или клизати.
5. Трљајте жвакаћу прстом или влажном крпом, квалитетан производ не оставља трагове на кожи.

Где је најбоље место за куповину?

Фитнес гумице можете купити у специјализованим продавницама, на пример Спортмастер, и путем Интернета. Размотримо предности и недостатке сваке опције.

Велики плус куповине симулатора у продавници је прилика да „додирнете“ робу пре куповине, проведете пробну вожњу и на лицу места одлучите о правом моделу. Ако сте почетник, можете да користите услуге продајног помоћника који ће вам јасно показати могућности фитнес еластичне траке и помоћи у одређивању жељеног нивоа крутости. Поред тога, спортске продавнице пружају гаранцију и можете бити сигурни да се еластика неће истегнути или поцепати након пар тренинга. Главни недостатак је очигледно прецењен.

На Интернету постоји пуно понуда за продају спортских гумица. Цене се крећу од 100 до 3500 рубаља по комаду. Најјефтиније опције су традиционално на АлиЕкпресс-у, док је врло лако доћи до робе ниског квалитета. Боље је одабрати специјализоване интернет продавнице са добром репутацијом. Прочитајте критике купаца, наручите позив менаџера, разговарајте о свим детаљима. Тада нећете бити разочарани у куповини.

7 вежби са фитнес еластичном траком за почетнике

Да би се постигао резултат, наставу треба редовно одржавати. Препоручена учесталост за почетнике је три пута недељно, сваки други дан одмора. Не вреди се одмах оптерећивати свакодневним вежбама. Уморни мишићи зачепљени млечном киселином полако ће напредовати, а болови вам неће дозволити да уживате у процесу. Боље је започети са еластичним тракама минималне крутости. Овакав приступ омогућиће да тело припреми за озбиљнији стрес, избегне повреде и не скрене са изабраног пута због јаких болова у мишићима.

Обавезно направите кратко загревање пре вежбања са машином. Прва два до три месеца се препоручују за спровођење кружног тренинга за све мишићне групе у три приступа. Свака вежба се мора изводити у истом темпу, без журбе.

Раздобље	Број кругова	Вежба	Многострукост	Који мишићи раде
1 - 2 недеље	3	Махи	20	глутеални и абдукторски мишићи бутина
		Потисак	12 -15	мишићи леђа
		Увијање	15	притисните
		Кров	20	раменог појаса
		Истезање	15	мишићи грудног коша
		Продужење	15	трицепс
		Флексија	15	бицепс
3-4 недеље	3	Махи	30	глутеални и абдукторски мишићи бутина
		Потисак	12-15	мишићи леђа
		Увијање	20	притисните
		Кров	20	раменог појаса
		Истезање	20	мишићи грудног коша
		Продужење	20	трицепс
		Флексија	20	бицепс
5-6 недеља	3	Махи	40	глутеални и абдукторски мишићи бутина
		Потисак	15-20	мишићи леђа
		Увијање	20	притисните
		Кров	25	раменог појаса
		Истезање	20	мишићи грудног коша
		Продужење	25	трицепс
		Флексија	25	бицепс

Замахните ногама са теретом

Прва вежба разрађује глутеалне и абдукторске мишиће бутине, коригује зону "хлача". За посао ће вам требати гимнастички тепих, петља или трака везани у прстен и преклопљени на пола. Завежите потколенице у средњој трећини гумицом тако да се осећа напетост при подизању ноге. Процедура:

1. Лезите на десну страну, доња рука је савијена у лакту испод главе, друга испред вас на поду са нагласком на зглобу.
2. Мишићи трбуха и задњице су напети како би се одржала равнотежа, тело је испружено у једној правој линији, ноге су равне.
3. Док издишете, подигните ногу док не осетите упорну напетост. Не покушавајте да узмете максималну висину, гледајте напетост траке.
4. Удахните полако - спустите ногу.

Почните са 20 замаха сваке ноге, постепено повећавајући оптерећење до 50 пута.

Редови за јачање мишића леђа

Ова вежба помаже у јачању мишићног оквира око кичме и стварању лепог држања. Покушајте да држите леђа исправљена без заокруживања. Потребна трака или дуга петља:

1. Ставите стопала на ширину рамена, закорачивши у средину еластике. Ухватите затегнуте ивице траке тако да постоји максимална напетост при повлачењу каиша.
2. Савијте колена и потисните карлицу уназад, нагињући тело напред. У овом случају, брада треба подићи, леђа треба бити равна.
3. Док издишете, изведите повлачење доњег дела леђа, приближавајући лопатице једно другом. Лактови су окренути према горе. Мишиће леђа треба напрезати.
4. Удахните полако - спустите руке.

Мушкарци раде 12 понављања са најужим бендом, а жене 15 понављања са средњим бендом.

Вежба за штампу. Увијање

За ову вежбу причврстите шкољку на ногу стола или софе. Проверите да ли је добро причвршћен. Методологија:

1. Седите на под тако да приликом подизања тела, држећи се за ивице појаса, осетите снажну напетост и силу коју врши преса.
2. Дођите у лежећи положај. Ноге су равне. Док издишете, извртамо мишиће штампе, колена морате додирнути грудни кош. Прво један пут, па други пут
3. Удахните - полако се спуштамо на под.

Почните са 15 пута, постепено радећи до 30.

Вежба "Кров"

Ова вежба делује на мишићни комплекс раменог појаса.Узмите мини петљу или завежите траку у прстен и преклопите на пола.

1. Стојте усправно са стопалима у ширини рамена.
2. Ставите петљу на зглобове, подигните руке изнад главе.
3. Док издишете, растежите еластику савијањем лактова. Ово спаја лопатице. На месту максималне напетости, рамена и лактови треба да буду паралелни са подом.
4. Удахните полако - исправите руке.

Уради то 20 пута.

Хоризонтално истезање

Идеално за рад са грудним мишићима. Опрема: кратка петља. Стојте усправно са стопалима у ширини рамена.

1. Ставите гумицу око зглобова.
2. Испружите руке напред, дланова надоле.
3. Док издишете, раширите руке у страну, истежући експандер.
4. Вратите се у почетни положај.

Приликом обављања овог задатка важно је не нагло одбацити терет након достизања максималне тачке напрезања. То ће довести до смањења ефикасности и микрофрактура мишићних влакана. Поновите 15-20 пута.

Продужење трицепса

Универзална вежба за пумпање трицепса је ширење руку од груди теретом. Потребан је мини-бенд. Боље надгледати извршење помоћу огледала.

1. Станите напола окренути према огледалу.
2. Десном руком фиксирајте горњу ивицу гумице, одмах испод левог рамена.
3. Ухватите дланом доњу ивицу гумице.
4. Док издишете, савијте руку што је више могуће у зглобу лакта, истежући петљу.
5. Како удишете, вратите се у почетни положај.

Вежбу понављамо 15-20 пута, након чега треба да промените радну руку.

Рад са бицепсима

Једноставна вежба за рад на бицепсу. Требаће вам мини петља и мали сталак.

1. Устаните усправно, ставите петљу на десну ногу и ставите је на постоље. Кољено је савијено под углом од 90 степени.
2. Подесите еластику тако да седи на бутини мало изнад колена.
3. Десним дланом узмите слободну ивицу дугмета.
4. Док издишете, савијте руку што је више могуће у лакту.
5. Полако продужите док удишете.

Број понављања је 15-20. Затим промените руку.

Сада можете безбедно да одете у продавницу по спортску гумицу или да је наручите на мрежи. За почетнике је боље купити пар отпорних трака мале крутости и строго се придржавати режима вежбања. Угодни и ефикасни тренинзи!