Понекад је потребно врло мало да бисте свој живот променили на боље. Као на пример буђење рано ујутро. То је увек добра навика која побољшава продуктивност. За то је пак потребна још једна добра навика: не радити касно ноћу. Редакција сајта „bestx.htgetrid.com/sr/“ нуди вам преглед „Како рано устати: Најбоље технике и књиге за 2020. годину“. Најбољи аутори, најпопуларније књиге, хитови, водичи за надмудривање сурове будилице - о свему ћемо причати у наставку.
Садржај
- 1 Зашто устајати рано ујутро: 9 добрих разлога
- 2 Рано устајање и довољно спавања: најбоље праксе за 2020. годину
- 3 Како научити рано устајати: Најбоље књиге за 2020. годину
- 3.1 Чаролија јутра. Како први сат у дану одређује ваш успех. Елрод Х.
- 3.2 Јутарњи ритуали. Како успешни људи започињу свој дан. Спалл Б. Ксандер М.
- 3.3 Увек на време. Откријте свој хронотип и живите у складу са својим биоритмом. Бреус М.
- 3.4 Икигаи. Како смислити устајање ујутру. Канагава Х.
- 3.5 Добро јутро сваки дан. Како устати рано и имати времена за све. Сандерс Д.
- 3.6 Како научити бебу да спава целу ноћ. Еззо Г. Баекнам Р.
- 4 Закључак
Зашто устајати рано ујутро: 9 добрих разлога
Предности устајања рано ујутру:
- тело производи више енергије;
- мање стреса у телу;
- постоји неопходна јасноћа за брзо превазилажење свих препрека, потешкоћа или ограничавајућих мисли;
- побољшава целокупно здравље, промовише губитак тежине и бољу физичку спремност;
- повећана продуктивност и способност фокусирања на приоритете;
- јачају се карактер и снага воље;
- Већа захвалност и мање стрепње
- повећава се способност зараде и привлачења финансијског благостања;
- открива се права лична сврха живота и многи почињу да живе у складу с њом.
Рано устајање и довољно спавања: најбоље праксе за 2020. годину
Пронађите свој разлог
Мотивација је основни елемент нашег живота, па чак и у овом случају, то је прва полуга која вам омогућава да устанете у зору и будете активни од самог почетка дана. Стога је најефикаснија техника имати добар разлог за устајање. Свако има хоби или нешто слично покретачу мотивације, покретању акције!
Често имате само ујутро времена да учините нешто пријатно за себе пре него што почнете да се нервирате као луди за другима (децом, мужем, канцеларијом итд.). Запитајте се: Шта могу да учиним на конструктиван и задовољавајући начин да добро започнем дан и будем активан? Можете почети да учите, трчите, истежете се да пробудите мишиће, радите вежбе дисања, бавите се јогом, читате и документујете нешто за свој посао, посвећујете се хобију или другом послу, бавите се кућним пословима како бисте имали више слободног времена за остало. дан (ако сте домаћица).
Створите ритуал буђења
То може бити лежеран доручак: леп шведски оброк, ваш омиљени дијетални смоотхие или парче торте уз ваше омиљене новине.
Још један добар ритуал у којем уживају многе жене: узимање времена за мирно бирање шминке и слике дана; друга идеја је посветити четврт сата вежбању или медитацији. Није важно шта ћете радити након звона аларма.Важно је да се због тога осећате добро и да се претвори у пријатну рутину којом започињете дан.
Обучите свој биолошки сат
Циљ је устати рано без аларма и, изнад свега, устати рано без умора и са умом пуним позитивних мисли за дан пред нама! Биоритми могу постати наши помагачи. Како да их користим? Постоје посебне књиге за читање. Постоје технолошки алати који гарантују буђење без повреда. На пример, апликација за паметни телефон Слееп Цицле вам помаже да се пробудите уз звуке природе у време када је сан мање дубок. Постоје и друге сличне апликације.
Спавање се обично јавља у циклусима од 90 минута. Да бисте лакше устали, потребно је да се пробудите на крају следећег циклуса. Према савету водећих стручњака за спавање, већина људи треба да спава шест или седам и по сати ноћу; не осам, јер ћете се пробудити усред новог циклуса. Дакле, ако знате да се осећате боље после седам и по сати сна и треба да будете будни у 6:30, идите у кревет до 23 сата.
Желим вам добро вече
Најбоље јутарње буђење започиње прексиноћ: побрините се да вам је радна торба пуна, да је ручак спреман и да одећу имате за сутра. На овај начин нећете нешто заборавити и ујутро ћете имати још неколико додатних минута.
Усредсредите се на оно што треба радити пре спавања.
Прекасно једење сложене или тешке хране може пореметити варење и загарантована вам је непроспавана ноћ.
Спортске активности и било која активност која стимулише ендорфине или адреналин нису добар избор. Чак и омиљени хоби може у великој мери преузбудити нервни систем и неће вам дозволити да намигнете на време.
Стога је савет да радите само опуштајуће ствари које помажу у опуштању тела и ума и припремају се за сан.
Духовне праксе
Многе религије света не поздрављају касно буђење. Овде имате мотив да се пробудите и своју омиљену молитву или медитацију, попут јутарњег ритуала. И вечерња молитва такође, да се душа смири. Ако је у свету лако расправљати ко сте, сова или жаба, онда се у било ком манастиру предлаже да заборавите на свакакве слике и устанете у пет ујутру. И људи обнављају. И то сасвим успешно. И јогији, и православци, и многи други. Без обзира на религију, људи са духовним животним стилом рано устају, то им се свиђа и од њих нећете чути жалбе.
Шок терапија
Ако нисте у могућности да се послужите претходним саветом, онда вам преостаје једино да пређете на јаке лекове ...
Прилагодите свој аларм досадном мелодијом звона и одмакните га од себе. Преместите аларм на место где ћете бити приморани да се пењете. Уверавамо вас да ће повреда бити толико тешка да ћете тренутно скочити из кревета! Ако живите с неким другим, онда вас љута реакција мотивише да се одмах пробудите: ефикасно, зар не?!
Постоје и друге једноставне методе: не затварајте завесе, попијте чашу воде одмах након буђења, избегавајте одмор и спавање током дана, одмах се правилно обуците након буђења, огртач се опушта, а тренерка се прилагођава жељеном расположењу, туширајте се хладним и другим сличне ситнице. Треба користити све што може мало помоћи.
Како научити рано устајати: Најбоље књиге за 2020. годину
Чаролија јутра. Како први сат у дану одређује ваш успех. Елрод Х.
- Издавач: Манн, Иванов и Фербер;
- Година издавања: 2020;
- Број страна: 240;
- Тип корице: тврди папир.
Жанр књиге је психологија, филозофија, саморазвој. Аутор предлаже да устане сат времена раније и посвети себи овај драгоцени сат: бавите се физичким васпитањем, медитацијом, другим духовним праксама, сањајте или само читајте. Иначе, када? Све. Ова књига говори управо о томе. Али овај једноставан савет променио је животе хиљада људи широм света. Књига је преведена на 27 језика. Светски бестселер. У врхунској продаји већ дуги низ година. Просечна цена: 800 рубаља.
Предности:
- заиста раде важне идеје које помажу у промени мишљења на боље;
- погодно за људе који желе да учине више и побољшају личну ефикасност;
- садржај је брзо и лако сварљив.
Мане:
- само неколико једноставних главних мисли, вешто осликаних на многим страницама;
- многи читаоци доживљавају као банално.
Јутарњи ритуали. Како успешни људи започињу свој дан. Спалл Б. Ксандер М.
- Издавач: Манн, Иванов и Фербер;
- Први пут објављено: 2020;
- Број страна: 288;
- Тип корице: тврд.
Аутори књиге створили су интернет магазин за интервјуисање успешних познатих личности пре много година. Кључно питање било је како започињу јутро. На основу 64 интервјуа извршена је анализа и изведени су статистички подаци. Резултат је била књига о јутарњим навикама које доводе до повећане продуктивности живота. Истраживачи тврде да ниједна успешна особа не изгуби ни минут ујутро, већ ради управо оно што највише воли. За неке је ово одмах активан тренинг, док за друге три шоље кафе. Свака особа је у стању да пронађе угодан јутарњи ритуал, главна реч овде је пријатна, што ће је мотивисати да се пробуди како би брзо радио оно што воли.
Предности:
- избор многих интервјуа у једној књизи;
- конкретне препоруке одређених људи о томе како устати рано и пратити све;
- постоје информације о томе како се понашати увече да бисте се довољно наспавали;
- занимљива новина за љубитеље жанра.
Мане:
- није баш погодно за руску публику, све познате личности су стране;
- према рецензијама читалаца, не садржи практичне савете, методе и задатке.
Увек на време. Откријте свој хронотип и живите у складу са својим биоритмом. Бреус М.
- Издавач: Манн Иванов и Фербер;
- Година издавања: 2017;
- Број страна: 384;
- Поклопац: тврд.
Ову књигу је написао експерт, доктор наука, клинички психолог, специјалиста Америчке академије за сомнологију. Учи вас да живите у складу са својим природним биолошким ритмовима. Свако може да сазна свој тип и поново изгради начин живота. Након читања сове постаће јасно како научити устајати рано ујутру. И не само. Постаће јасно када је идеално време за спавање и за било које друге виталне активности, на пример, када је прави тренутак за гледање поште, јоге, шоље чаја итд. Још више: сова ће схватити да то уопште није сова. Аутор људе дели по биотиповима на делфине, лавове, медведе и вукове. Ово је бриљантна и фасцинантна књига. Има велику накладу. Просечна цена: 500 рубаља.
Предности:
- на почетку књиге нуди се тест, а затим можете читати само о свом типу;
- открива се значај биолошког сата за живот било ког појединца;
- читати занимљиво, разумљиво и шаљиво;
- много примера, везе до истраживања, статистике;
- У неким интернет продавницама уз књигу је приложен и поклон: бесплатна инфографика.
Мане:
- волуметријски.
Икигаи. Како смислити устајање ујутру. Канагава Х.
- Издавачка кућа АСТ;
- Година издавања: 2020;
- Број страна: 224;
- Поклопац: тврд.
Књига из серије „Живот и срећа“. Јапанска реч „икигаи“ преводи се као „разлог за устајање ујутру, задовољство и смисао живота“. Ово је унутрашња хармонија. А да би се то постигло, неопходно је придржавати се старих традиција и културних вредности земље. Пет главних принципа за проналажење икигаија: започните с малим, тражите хармонију и стабилност, будите у могућности да уживате у малим стварима, ослободите се и будите што слободнији, будите овде и сада. То су тренуци који су важни за душу, али на које заборављамо у ужурбаном животу. Напуштамо их, чини се да су постали непотребни у савременом друштву. Али ови тренуци испуњавају живот. Писац подсећа на ово.
Предности:
- не само због раног буђења, оно ће бити занимљиво свима који су заинтересовани за друге културе;
- помаже да се свакодневне ствари сагледају на потпуно другачији начин, са становишта другачијег менталитета;
- поред теорије, дати су и занимљиви примери;
- узбудљиво, чита се у једном даху, може се прочитати у једном дану.
Мане:
- нису сви заинтересовани за јапанске примере, понекад је боље одабрати опис других култура, нарочито су стекле популарност данске и шведске теорије проналажења среће;
- нема много података о томе како научити рано устајати.
Добро јутро сваки дан. Како устати рано и имати времена за све. Сандерс Д.
- Издавач: Алпина Издавач;
- Година издавања: 2017;
- Број страна: 190;
- Тип корице: тврд.
Најпознатија и најпродаванија књига о раном буђењу. Хит у својој категорији. Аутор описује разлоге раног устајања. Онда како то учинити. И на крају књиге налази се акциони план за месец. А књига није само за ране птице. Писац је већи део књиге посветио планирању. И неколико прича из мог живота. Сандерс је психолог, пословни саветник и маратонац. Књига је написана према његовом личном искуству. Прегледи на Интернету могу се поделити на пола. Неки постају горљиви обожаваоци ове књиге, она постаје књига на радном месту, према остатку, она ништа не учи. Али ... сви се слажу да је сви требају прочитати ради општег развоја.
Предности:
- лако се чита, подстиче на тренутну акцију;
- књига садржи не само методе и технике, већ и детаљна упутства како их изводити;
- много веза до књига, апликација и програма.
Мане:
- према многима који су прочитали очигледне савете и праксе, посебно је досадан савет да не пијете кафу поподне.
Како научити бебу да спава целу ноћ. Еззо Г. Баекнам Р.
- Издавач: Стафф;
- Година издавања: 2011;
- Број страна: 287;
- Поклопац: мекан.
Постоји огроман број књига о образовању различитих вештина код деце. Можете научити дете да ради било шта. Али ... нажалост, или на срећу, у продаји нема књига о томе како научити дете да устаје рано. На то ћете морати утицати само својим личним примером. Али пошто је јутро директно одређено понашањем увече и квалитетом сна, можемо препоручити читање књиге „Како научити бебу да спава целу ноћ. Мудрост у васпитању новорођенчета. Систем тихе ноћи “. У многим породицама беба у кући мења читав начин живота. Аутори су уверени да беба може дуго да спава сваке ноћи, почевши од осам недеља. Главна поента: плачи и смири се. Ова метода није за свакога. Али читање књиге је и даље корисно за све родитеље. Веома мудар опис исправног односа између родитеља и деце и родитеља међу собом.
Предности:
- мали, можете читати у транспорту;
- књига има поглавља и потпоглавља, структура је лака за читање чак и мајкама са хитном потребом за временом;
- пуно корисних савета за младе родитеље;
- показује се значај режима и реда, али режим је флексибилан распоред, различит за свако дете;
- као резултат, помаже структурирању не само ноћи, већ и дана породице;
- против детецентризма.
Мане:
- многи родитељи без књиге схватају из сопственог искуства све што је у њој написано;
- копирано делимично из Спокових метода;
- према прегледима, не деле сви предложене методе и технике.
Закључак
Дакле, видели смо неколико практичних и корисних стратегија да се пробудите рано ујутро и одмах будете активни. Све у свему, није тако тешко. Само треба да вратите део изгубљеног сна и пронађете прави баланс између сна и будности, баш као и млазно заостајање након интерконтиненталног лета. Коју књигу одабрати као водич зависи од личних животних услова, преференција и захтева. Ако имате искуства са употребом техника раног буђења описаних у чланку или занимљивијих техника, реците нам о томе у коментарима.
Апсолутно си у праву. У данашњем темпу живота само треба да нађете времена за правилан сан. И колико деце пати, само зато што њихови родитељи имају погрешан биолошки сат. Ваш чланак је већ мотивација да напокон научите како да одете у кревет и устанете на време.