Најбоље траке за трчање 2020

Свакодневно јутарње трчање на свежем ваздуху делује исцељујуће на цело тело, сређује мисли и испуњава снагом и самопоуздањем. Ако време не дозвољава трчање булеваром или парком, то можете учинити у свом удобном, сувом и топлом стану. Редакција сајта „bestx.htgetrid.com/sr/“ вам скреће пажњу на најбоље траке за трчање у 2020. години. Преглед заснован на рецензијама купаца и стручњака.

Врсте симулатора

Они који желе да купе траку за трчање за кућне вежбе морају да буду свесни да се они могу разликовати и то не само по цени. Љубитељи трчања користе механичке, магнетне, електричне тренажере.

Механички

Најједноставније и најјефтиније. Њихов ремен за трчање котрља се на ваљцима, вртећи се услед мишићавих напора спортиста. Брзина апарата једнака је брзини коју тркач може да развије. Предност модела ове врсте је њихова ниска цена.

Механички тренажери нису погодни за кориснике са оштећењима.

Магнетиц

Карактерише их лагано трчање и недостатак трзаја. То је олакшано привлачењем мреже магнетним погоном. Ту се завршавају разлике са механичким уређајима. Уређај покрећу ноге. Спортиста ће морати да потроши више напора да би одмотао каиш, превазилазећи отпор магнета. Такође се повећава оптерећење зглобова. Ова опција је погодна само за обучену особу.

Електрична

Такве стазе су опремљене електричним погоном, системом управљања, програмима обуке, контролом брзине и променом нагиба појаса. Ова врста уређаја је погодна за све, аматере и професионалце, здраве и који желе да побољшају своје здравље.

Критеријуми за избор најбоље кућне траке за трчање

Такви симулатори нису изабрани из забаве или престижа. Грешке у избору довешће до појаве куће скупог и бескорисног "намештаја". Да се ​​ово не би догодило, морате знати на шта треба обратити пажњу приликом куповине трака за трчање, узимајући у обзир величину стана, физичке и финансијске могућности корисника.

Механика или електрични погон

Механичка опција је опасна за проблематичну кичму, болне зглобове, проширене вене. Уређај на електрични погон нема ове недостатке. Брзина и оптерећење су овде регулисани у ручном и аутоматском режиму.

Међутим, механика тренинг приближава што је више могуће стварном трчању на терену и неколико је пута јефтинија од модерних и напредних верзија аналога на електрични погон.

Димензије уређаја и физички подаци корисника

Када бирате траку за трчање, узмите у обзир висину и тежину. Зависи од тога колико ће трајати без кварова и колико ће тренинг бити удобан.Ако тежина корисника падне у распону од 40 до 80 кг, потребно је да изаберете симулатор са дозвољеним оптерећењем до 100 кг. Тежи купци би требало да се одлуче за моделе са дозвољеним оптерећењима до 120 - 160 кг.

За висину од 174 цм погодно је платно ширине 41 цм и дужине 127 цм. За више џогере, уређаји дужине и ширине траке су 140-150цм к 51цм. Искусним корисницима се саветује да одаберу опције са широким дво- или трослојним ножевима отпорним на хабање.

Подесиви нагиб

Да би се постигао максималан ефекат од тренинга, савремени уређаји су обдарени функцијом промене угла траке за трчање. Можете да притиснете дугме и започнете „успон на брдо“ без напуштања стана. Ако се осећате уморно, довољно је поновити манипулацију тастерима и наставити се кретати дуж водоравне површине. Дакле, можете променити оптерећење у зависности од постављеног задатка за тренинг: напумпати одређене мишиће или изгубити тежину.

Програми обуке

Савремени модели трака за трчање или кардио опреме могу бити презасићени разним опцијама које нису погодне за сваког корисника. Морате одабрати симулатор са функционалношћу који може осигурати постизање жељеног резултата. Програми обуке су попут индивидуалног ментора. Они ће помоћи да се обезбеде оптимална оптерећења која испуњавају додељене задатке: сагоревање вишка калорија, развијање различитих мишићних група итд., Узимајући у обзир висину, тежину и ниво физичке спремности корисника. Због тога се нагиб мреже и брзина аутоматски мењају.

Управљање симулатором

Ова функција се имплементира помоћу екрана постављеног на конзолу уређаја. Стандардни модел омогућава вам стално праћење брзине, времена проведеног на тренингу, пређеног пута, потрошње енергије у калоријама. У напредним уређајима можете програмирати интервале наставе, подесити оптерећења узимајући у обзир висину, тежину и старост тркача или шетача, прилагодити њихов интензитет у зависности од очитавања монитора откуцаја срца.

Избор зависи од циљева корисника. Једна ће бити довољна прва опција за редовну наставу. Они који желе да побољшају своје атлетске перформансе могу да користе напреднију опцију. Доступност бројних опција не би требало да буде одлучујући фактор у избору симулатора. Треба да процените колико је лако програмирати и руковати.

Брзина и снага

Брзина путовања може се подесити избором програма или ручно подесити притиском на дугмад на рукохватима. За просечног корисника довољан је модел са максималном брзином од 13 км / х. Спортисти који раде на резултат могу да користе апарат који убрзава појас до 19 км / х.

Популарност модела у великој мери зависи од снаге мотора и доброг система пригушења који може смањити стрес на зглобове. Приликом избора стазе, морате узети у обзир сопствену тежину корисника. Велика тежина захтева снажан погон. Ова цифра се креће од 1,0 до 5 кс, у зависности од модела. Мотор снаге 2 до 3,5 кс може бити оптималан.

При куповини траке за трчање треба пажљиво прочитати опис производа, сазнати колико кошта овај или онај модел. Обавезно питајте продавца о најбољим произвођачима опреме за вежбање и производима које компаније је боље купити.

Дизајн, компактност и транспорт

Изаберите преклопни модел са транспортним ваљцима. Не заузима пуно простора у холу и лако се може трансформисати у радни положај и обрнуто.

Трака се купује годинама које долазе. Према томе, требало би да изаберете опцију, чији изглед прија оку и не поквари унутрашњост.

Неке популарне конзоле имају наменске отворе за боцу воде, паметни телефон или таблет. Ово ће ваше тренинге учинити удобнијим и континуиранијим.

Професионалне стазе су доступне на продају. Одликује их широк спектар функција, најснажнији мотори, велике димензије и солидна тежина, а скупљи су.Инсталирају се у теретани. Кућне стазе су лакше, заузимају мање простора и јефтиније су.

Најбоље траке за трчање за кућу 2020

Након утврђивања критеријума за избор траке за трчање, прелазимо на преглед најбољих модела 2020. године, према прегледима купаца и резултатима истраживања тржишта од стране стручњака.

Апплегате Т10

Апплегате Т10, врло поуздана електрична машина која ће се свидети корисницима почетницима, заузима десето место у рангу квалитетних тренера. Стаза је опремљена 7-инчним екраном који приказује тренутне информације:

• време;
• Брзина кретања;
• пређена удаљеност;
• колико сагорелих калорија.

Енглески интерфејс је једноставан и разумљив чак и за дете. Кардио тренер је опремљен мотором од 1,5 кс. Омогућава кретање брзином од 10 км / х, оптимално за оне који тек почињу да трче. Уређај је опремљен добрим системом јастука који омогућава људима који теже мање од 110 кг да тренирају. Присуство транспортних ваљака и релативно мала тежина (40 кг), могућност склапања чине га погодним за употребу у малим просторима.

Пажња! Каиш за трчање практично се не троши, захваљујући свом горњем слоју, у чијој се производњи користи специјални полимер. За боље пријањање ципеле на платно, творци стазе су њеној површини дали структуру у облику дијаманта.

Апплегате Т10 на тржиште испоручује шведски произвођач опреме за вежбање и има европске сертификате о усаглашености и безбедности. Приступачна цена: око 30 000 рубаља.

Предности:

Мане:

Вицтори Фит ВФ - 500

Модел је компактне величине. Стаза је широка 36 цм и дугачка 104 цм, што чини часове удобним и сигурним чак и за децу. Мала тежина (26 кг) и склопиви дизајн чине га погодним за смештај и учење у малом стану. Присуство дванаест програма омогућава вам да одаберете и различите начине тренинга. Екран приказује:

• трајање лекције по времену;
• пређена удаљеност;
• очитавања монитора откуцаја срца.

Модел је опремљен сигурносним кључем, транспортним точковима. Напетост појаса за ходање се може подесити.

Занимљиво! Ротирајући делови ове машине аутоматски се подмазују. Захваљујући овој корисној функцији, поступак одржавања модела је поједностављен, а обезбеђен је његов стабилан и несметан рад.

Вицтори Фит ВФ-500 погодан је за људе којима је потребно активно кретање и која им је ускраћена због ограничених физичких услова. Стаза се креће брзином која не прелази 10 км / х. Слике екрана са течним кристалима су довољно светле. Постоји једно ограничење. Машина није предвиђена за оптерећења већа од 90 кг. Заузима девети ред у нашем рејтингу.

Предности:

Мане:

Цлеар Фит Ењои ТМ 5.25

На осмом месту је кућна трака за трчање Цлеар Фит Ењои ТМ 5.25. Уређај има проширену функционалност, способан је за рад са оптерећењем до 130 кг, мотором снаге 2 КС. Креатори су покушали да вежбу на симулатору учине што угоднијом. Његова опрема укључује:

• конектор за МП3 плејер;
• уграђени звучници;
• висококвалитетни систем амортизације;
• 13 уграђених програма;
• додатни дилатациони зглобови за већу стабилност;
• држач за стакло.

Главна разлика у односу на претходне моделе је та што се угао трага може мењати у року од 15 степени.То се ради помоћу тастера уграђених у рукохвате, без заустављања уређаја на прикладној количини. Дужина и ширина мреже повећане су на 46, односно 125 цм. Брзина путовања достиже 16 км / х. Упркос високим техничким перформансама, уређај није намењен професионалним спортовима и не препоручује се за уградњу у теретане. Ово је добра кућна мултифункционална машина за широк спектар џогера са различитим физичким карактеристикама. Просечна цена модела је 40.500 рубаља.

Предности:

Мане:

Опште карактеристике	АпплеГате Т10	ВицториФит ВФ-500	Цлеар Фит Ењои ТМ 5.25
Врста	електрични	електрични	електрични
Дизајн	склопиви	склопиви	склопиви
Максимална тежина корисника	110 Кг	90 кг	130 кг
Могућност професионалне употребе	не	не	не
Димензије погонског ремена	40к122	43к104 цм	42к125 цм
Техничке информације
Мотор	1,5 кс (Сцхнеидер Елецтриц)	1,5 кс	2 х.п.
Брзина појаса за ходање	0,80 - 10 км / х	0,80 - 10 км / х	1 - 16 км / х
Подешавање угла нагиба	не	не	аутоматски (глатко), максимални угао нагиба је 15 степени.
Мерење срчане фреквенције	не	да, монтирај на ручку	да, монтирај на ручку
Програми
Број програма обуке	не	12	13
Уграђени програми	не	Брзи почетак, тренинг са временом, тренинг на даљину	обичај
Приказ очитавања	пређени пут, потрошња калорија, тренутна брзина	пређена удаљеност, потрошња калорија, тренутна брзина, мерење пулса	пређени пут, потрошња калорија, тренутна брзина, нагиб, мерење пулса
Додатне Информације
Карактеристике дизајна	подни неравни компензатори, транспортни ваљци / точкови, систем апсорпције удара	подни неравни компензатори, транспортни ваљци / точкови	подни неравни компензатори, држач чаше, транспортни ваљци / точкови, систем апсорпције удара
Уграђени уређаји	не	не	звучника
Димензије (ШкВкД):	70 к 119 к 157 цм	60 к 107 к 136 цм	69 к 116 к 168 цм
Тежина	40 Кг	26 кг	56 кг
Карактеристике:	не	не	веза мп3 плејера
Просечна цена РУБ	30000	35000	40500

Скулптура тела БТ-2740

Седмо место у нашем врху је Боди Сцулптуре БТ-2740. Ово је прорачунска верзија магнетне стазе, дужине 110 цм и ширине 40 цм. Модел се лако може преклопити и премештати на транспортним котачићима. Машина је опремљена ручним подешивачем угла нагиба. Могу га користити тркачи чија тежина не прелази 110 кг. Купци примећују једноставност дизајна пресавијања, бешумност и прецизно придржавање наведених параметара. Током наставе, на великом и светлом екрану можете видети корисне информације:

• трајање тренинга;
• дужина растојања;
• сагореле калорије;
• брзина и учесталост откуцаја срца.

Трака за трчање има уграђене сензоре за пулс. Оптерећење има 8 нивоа. Уређај се цени због висококвалитетног система амортизације и приступачне цене, у просеку - 15.500 рубаља.

Предности:

Мане:

Цлеар Фит Ецо ЕТ 16 Ал

То је професионални електрични модел опремљен снажним мотором од 2,5 кс. Дизајн оптерећења - до 130 кг. Стаза израђена од издржљивог дијамантског материјала може да убрза од 0,8 до 16 км / х уз одржавање глатке вожње. Дужина и ширина платна 130, односно 46 цм, омогућавају вам да се осећате прилично угодно током наставе. На располагању је 18 програма обуке. Пет њих је зависно од пулса.Присуство прилагођеног режима омогућава вам да прилагодите симулатор по сопственом нахођењу, стварајући индивидуални програм обуке са оптерећењима која одговарају нивоу обуке.

Захваљујући оригиналном дизајну система јастука Еаси Децлине, зглобови су заштићени од прекомерног напрезања. Бесконачно променљиво аутоматско подешавање нагиба у опсегу од 15 степени довршава скуп корисних функција. Уређај кошта око 60 000 рубаља. Али то оправдава трошкове. Модел заузима шесто место у нашем рангирању.

Предности:

Мане:

Опште карактеристике	Скулптура тела БТ-2740	Цлеар Фит Ецо ЕТ 16 Ал
Врста	магнетна	електрични
Дизајн	склопиви	склопиви
Максимална тежина корисника	110 Кг	130 кг
Могућност професионалне употребе	не	постоји
Димензије погонског ремена	40к110	46к130 цм
Техничке информације
Мотор		2.5 кс
Брзина појаса за ходање		0,80 - 16 км / х
Подешавање угла нагиба	ручно (постепено)	аутоматски (глатко), максимални угао нагиба је 15 степени.
Мерење срчане фреквенције	да, монтирај на ручку	да, монтирај на ручку
Програми
Број програма обуке	број нивоа оптерећења - 8	18; пулсно зависан - 5
Уграђени програми	не	константан рад срца, обичај
Приказ очитавања	пређена удаљеност, потрошња калорија, тренутна брзина, мерење пулса	пређени пут, потрошња калорија, тренутна брзина, нагиб, мерење пулса
Додатне Информације
Карактеристике дизајна	подни неравни компензатори, транспортни ваљци / точкови	подни неравни компензатори, држач чаше, транспортни ваљци / точкови, систем апсорпције удара
Уграђени уређаји	не	не
Димензије (ШкВкД):	77 к 131 к 136 цм	74 к 138 к 168 цм
Тежина	36 кг	63 до
Карактеристике:	не	могуће је повезати бежични монитор пулса
Просечна цена РУБ	15500	60000

Писта Иамагуцхи

Пета на ранг листи је писта Иамагуцхи. Потпуно раван модел без рукохвата и без конзоле за приказ. Са малом тежином (25 кг) и танким телом (4,7 цм), лако се може сместити испод кревета. Погодно за врло мале станове. Мотор од 1 КС убрзава платно до 6 км / х. У овом случају тркач доживљава исте сензације као на професионалном тренеру. Машина се аутоматски прилагођава одређеном темпу на основу положаја стопала спортиста. Избор нивоа оптерећења ограничен је на три начина. Лансирање је направљено додиривањем ногу платна. Нису обезбеђени монитор нагиба и пулса. За неке је ово разлог за разочарање. Међутим, популарност овог модела расте. Његов просечни трошак је 49.500 рубаља.

Предности:

Мане:

Уник Фит МКС - 450В

Ова машина је била најпродаванији у 2018. Дизајнирана за кућну употребу, може се такмичити са професионалним стазама. Опремљен мотором од 2 КС. Убрзава платно до 14 км / х. Препоручује се за кориснике теже мање од 130 кг. Изгледа врло стилски. Рад без проблема, нож отпоран на хабање. Лако га прилагодите себи. Постоји функција промене угла нагиба унутар 15 степени. Систем јастука смањује стрес на зглобове помоћу шест еластомера интегрисаних у палубу. Монтиран на тешки оквир.

Важно! Функција преклапања је изведена помоћу хидрауличног цилиндра и без напора.

Уређај је препун функција које пружају максималан комфор корисника током тренинга:

• повезивање аудио и видео уређаја путем АУКС, УСБ конектора;
• уграђени систем звучника;
• утичнице за чашу и таблет.

Модел је цењен због свог стилског дизајна, једноставности и поузданости. Захваљујући јединственом систему за сузбијање буке Смартек, мотор ради готово без звука. Његова просечна цена је 38.000 рубаља. Према рецензијама купаца, стаза оправдава свој трошак.

Предности:

Мане:

На нашем рангирању заузима четврто место.

Опште карактеристике	Иамагуцхи РунВаи	УникФит МКС - 450В
Врста	електрични	електрични
Дизајн		склопиви
Максимална тежина корисника	110 Кг	130 кг
Могућност професионалне употребе	не	не
Димензије погонског ремена	47к120	42к120 цм
Техничке информације
Мотор	0.5 х.п.	2 х.п.
Брзина појаса за ходање	0,50 - 6 км / х	до 14 км / х
Подешавање угла нагиба	не	аутоматски (глатко), максимални угао нагиба је 15 степени.
Мерење срчане фреквенције	не	да, монтирај на ручку
Програми
Број програма обуке	број нивоа оптерећења - 3	15; нивои оптерећења - 11
Уграђени програми	не	Брз почетак
Приказ очитавања	пређени пут	пређена удаљеност, потрошња калорија, тренутна брзина, мерење пулса
Додатне Информације
Карактеристике дизајна	подни неравни компензатори, транспортни ваљци / точкови, систем апсорпције удара	неравни подни компензатори, држач за књиге, држач за стакло, точкићи за транспорт / точкови, систем за апсорпцију удара
Уграђени уређаји	не	звучника
Димензије (ШкВкД):	62 к 9 к 144 цм	66 к 125 к 148 цм
Тежина	25 Кг	61 кг
Карактеристике:	не	АУКС прикључак, УСБ
Просечна цена РУБ	49500	38000

АТМ 518 ТФТ Аммити Цлассиц

Овај модел је један од три лидера у рејтингу. Произвођачи гарантују његов исправан рад за кориснике тежине до 160 кг. Под таквом тежином био је потребан моћан мотор са мало буке (3 кс), способан да убрза стазу до 18 км / х. Платно, широко 54 цм, омогућава вам да се осећате пријатно током вежбања. Симулатор има 47 програма обуке који вам омогућавају да подесите режим тренинга било ког нивоа тежине. Два програма мењају оптерећење у складу са очитањима монитора откуцаја срца.

Уређај је опремљен системом Смарт Руннинг. Ово је способност стварања прилагођеног профила са чувањем и праћењем резултата тренинга, откуцаја срца и проценом динамике промена. Конзола је опремљена екраном у боји са руским интерфејсом.

Сензори за пулс су уграђени у дршку. Уграђени рачунар се може синхронизовати са паметним телефоном путем Блуетоотх везе.

Модел има просечну цену од 95 000 рубаља, која није доступна свима. Али за моћну кардио машину са огромним бројем карактеристика, ови трошкови су оправдани. Купци дају најбоље критике за ову нумеру.

Предности:

Мане:

Хастингс евок

Други ред рејтинга добила је електрична трака за трчање Хастингс Евок. Модел даје осећај удобности током тренинга и одликују се оптималним димензијама за мале станове. Симулатор је опремљен мотором од 1,2 кс. Власници тешки до 120 кг могу га користити. Појас за трчање дугачак је 120 цм, а широк 40 цм. Чак и високи тркачи могу користити ову стазу. Угао сечива се ручно подешава. Модел је опремљен са 25 програма обуке, не рачунајући уграђени прилагођени.Платно може убрзати до 14 км / х.

Симулатор је склопив и има транспортне ваљке. Присуство хидрауличног затварача омогућава вам претварање стазе у положај за одлагање без много напора. Конзола је опремљена висококвалитетним екраном који вам омогућава да пратите корисне информације, као и слотове за паметни телефон и чашу. Овај модел се може купити за 32.000 рубаља (просечна цена). Није толико скупо с обзиром на квалитет производа и очекивани резултат.

Предности:

Мане:

Породични ТМ 400М

По мишљењу купаца и стручњака најбоља трака за трчање 2020. је Фамили ТМ 400М. Приступачна цена је у овом моделу комбинована са напредном функционалношћу. Просечна цена симулатора је 34.000 рубаља. Идеално за људе који воде здрав животни стил како би одржали физичко стање на добром нивоу код куће. Одлично за мршављење. Дизајниран за максималну тежину корисника која не прелази 130 кг. Опремљен анализатором масе телесне масти, мотором од 2 КС који може да пружи брзину мреже до 14 км / х.

На белешку! Прегледи купаца обилују похвалама за систем јастука Фамили ТМ 400М у поређењу са старијим варијантама овог произвођача. Опремање модела системима Реал Цусхион и Адванцед Цусхион штити тркач од преоптерећења зглобова и лигамената.

Симулатор је опремљен русификованом контролном конзолом, тастерима и тастерима уграђеним у рукохвате. Плави екран приказује тренутне информације:

• сагореле калорије;
• пређена удаљеност;
• протекло време;
• откуцаји срца;
• изабрани програм обуке.

Вреди нагласити поузданост дизајна, палуба задебљала на 1,8 мм. Тешки челични оквир. Трака је опремљена компензационим уређајима који омогућавају њену уградњу на неравне подове. Промена угла нагиба мреже врши се у ручном режиму. Неки корисници чак поздрављају овај недостатак.

Предности:

.

Мане:

Опште карактеристике	АТМ 518 ТФТ Аммити Цлассиц	Хастингс евок	Породични ТМ 400М
Врста	електрични	електрични	електрични
Дизајн	склопиви	склопиви	склопиви
Максимална тежина корисника	160 кг	120 кг	130 кг
Могућност професионалне употребе	не	не	не
Димензије погонског ремена	54к140 цм	40к120 цм	40к120 цм
Техничке информације
Мотор	3 х.п.	1,5 кс (Леесон)	2 х.п.
Брзина појаса за ходање	0,80 - 18 км / х	0,80 - 12 км / х	0,80 - 14 км / х
Подешавање угла нагиба	аутоматски (глатко), максимални угао нагиба је 15 степени.	ручно (постепено)	ручно (постепено)
Мерење срчане фреквенције	да, монтирај на ручку	да, монтирај на ручку	да, носач за груди, дршка
Програми
Број програма обуке	47; пулсно зависан - 2	25	13
Уграђени програми	Брзи почетак, стални рад срца, брда, временски тренинг, тренинг на даљину, прилагођени	обичај	Брзи почетак, тренинг времена, тренинг на даљину, процена телесне масти
Приказ очитавања	пређени пут, потрошња калорија, тренутна брзина, нагиб, мерење пулса	пређена удаљеност, потрошња калорија, тренутна брзина, мерење пулса	пређени пут, потрошња калорија, тренутна брзина, нагиб, мерење пулса
Додатне Информације
Карактеристике дизајна	подни неравни компензатори, држач чаше, транспортни ваљци / точкови, систем апсорпције удара	подни неравни компензатори, држач чаше, транспортни ваљци / точкови, систем апсорпције удара	неравни подни компензатори, држач за књиге, држач за стакло, точкићи за транспорт / точкови, систем за апсорпцију удара
Уграђени уређаји	не	не	звучника
Димензије (ШкВкД):	88 к 142 к 182 цм	64 к 114 к 154 цм	67 к 136 к 160 цм
Тежина	76 кг	50 Кг	44 кг
Карактеристике:	бежични сензор срчане фреквенције; опционално каиш за груди	МП3 веза	не
Просечна цена РУБ	95000	32000	34000

Који се мишићи њишу на траци за трчање

Попут кардио уређаја, трака за трчање може помоћи у ублажавању стреса, изградњи издржљивости, сагоревању вишка калорија и побољшању функције срца и дисања. Међутим, трчање и ходање, као основне физичке вежбе, развијају и одржавају читав мишићни систем у доброј форми. Редовно вежбање биће корисно за мушкарце који имају прекомерну тежину и за жене које желе да исправе своју фигуру.

Тренинг на траци за трчање првенствено оптерећује мишиће доњег дела тела: мишиће задњице, предњег и задњег дела бутине, теле, задњи и предњи део потколенице, мишиће стопала. Поред тога, трчање и разне вежбе ходања повезују са радом готово све мишиће горњег дела тела: лумбални, карлични и трбушни мишићи. Рамена и леђа не остају без посла.

Шта утиче на промену угла нагиба

Променом угла нагиба појаса за ходање и повећањем брзине његовог кретања, корисник повећава оптерећење. Ово диверзификује тренинг, промовише издржљивост и развој координације и интензивније сагорева калорије. Како се нагиб повећава, повећава се терет на листовима, куковима и раменима, јер руке теже раде при успону.

Пажња! Коришћење нагиба може бити штетно по здравље трудница и старијих особа. Корисници почетници могу ову функцију да користе у теретанама под надзором тренера.

Кардио тренинг

Да би се процес тренинга увелико разноврсио, вежбање на траци за трчање може се мењати са тренингом снаге.
Комбинација аеробног тренинга и тренинга снаге циља различите мишићне групе. Сет ефикасних вежби за сагоревање калорија је следећи:

1. „Раггед рун“. Симулатор је подешен на малу брзину. Сваке две минуте брзина се мења са мале на високу и назад. Трајање вежбе је 10 минута.
2. Непосредно након трке стаза се зауставља и чучањ са шипком или шипка изводи се без прекида. Број чучњева и тежина терета се бирају независно, на основу њихових физичких могућности (а не „док не паднете“).
3. Одмах након чучњева, без паузе, враћамо се на симулатор. Поново десетоминутна „рашчупана трка“.

Трајање наставе није дуже од 40 минута. С обзиром на њихов интензитет, ово је довољно за тренирање већине мишићних група и кардио система. Такви тренинзи помажу у сагоревању масти, посебно у доњем делу леђа и стомаку. Тако ће се коцке трбуха појавити након неког времена. Вежбање је добро и за девојке и за момке.

Вежбе за задњицу и кукове

1. Тренер при малој брзини. Бочни кораци се изводе наизменично са десном и левом страном у получучњу. Да бисте појачали ефекат, можете користити гимнастичку еластичну траку, стављајући је на ноге мало изнад колена.
2. Брзина стазе је мала. Напади се изводе наизменично десном и левом ногом, уз замах продужене ноге уназад. Овде можете користити и гимнастичку гумицу.
3. Трчање бочних степеница са укрштеним ногама, прво десном, а затим левом боком напред. Брзина појаса је мала. Можете користити еластичну траку. Вежбе за вежбање задњице, кукова, стомака.

Вежбе за тренирање трбушних коцкица

Лепи, извајани трбушни мишићи дају телу складан, атлетски изглед. Штампа је уобичајени назив за мишићну групу коју чине:

• ректусни мишић, ради приликом увијања;
• унутрашњи и спољни коси мишићи укључени у ротацију тела;
• попречни.

Подела штампе на горњу и доњу је заблуда. Ово је ректусни мишић и није подељен на пола. Тетивни мостови деле га на озлоглашене „коцке“. Дубље од осталих је мишић зван попречни.Место његовог истезања тетиве у горњој трећини је „скривено“ иза ректусног мишића, а доња трећина се налази испред ректусног мишића. Ово отежава израду „доњих коцки“

Дубоко вежбање мишића стомака зависи од броја понављања, развијајући издржљивост стомака. Изградња мишића постиже се повећањем оптерећења и смањењем броја понављања. Коси мишићи се тренирају извртањем тела седећи, са теговима. Можете прочитати о најбољим аб вежбама. овде.

Али вежбе снаге за трбух саме по себи неће успети да се постигну рељефни мишићи. Сви га имају, али крије се испод слоја масти. Дијета и аеробне активности, посебно вежбање на електричној траци за трчање, помоћи ће вам да се тога ефикасно решите. Коцке ће постати видљиве када проценат телесне масти падне на 10. Са 6%, коцке се истичу у опуштеном положају.

Куповина кардиоваскуларног апарата је скупа. Али ово је улагање у себе, у своје здравље и лепоту свог тела. Након што се упознате са критеријумима за одабир уређаја, направите поклон себи или својим вољенима, купите траку за трчање и започните нови живот. Ако имате искуства у управљању траком за трчање од оних о којима се говори у чланку, поделите своје утиске у коментарима.