⚾Најбоље тренинг лопте за 2020. годину

Људи који одаберу здрав начин живота нису ограничени на обављање традиционалних јутарњих вежби. Настоје да диверзификују сет вежби користећи помоћне предмете. Бавећи се спортом, за ефикаснији резултат можете користити помоћне елементе, као што су: експандер, бучице, гимнастички штап, фитбол, медбол. Њихова употреба ће повећати оптерећење одређених мишићних група. Медицинска лопта - медицинска лопта - једна од врста спортске опреме. Уредништво сајта „bestx.htgetrid.com/sr/“ нуди да се упозна са рејтингом најбољих медаља за спорт за 2020. годину.

Шта је то

Веома згодна, свестрана и компактна спортска опрема која је погодна за тренинг у теретани и код куће, не заузима пуно простора, а једноставна је за употребу. Али, упркос својој једноставности, овај предмет је врло мултифункционалан и помоћу њега можете тренирати било коју мишићну групу.

Има неколико назива: тешка лопта, медицинска кугла, медицинска кугла. Изгледа као обична кугла, али унутар ње се налази пунило за пондерисање: песак, гумена мрвица, посебан састав или металне грануле. Избор пунила врши се како би се варирала тежина - од 1 кг до 20 кг и више. Љуска је обично направљена од винила, коже, полиуретана, гуме, најлона.

Познато је да су се такве лопте користиле у тренинзима спортиста од давнина, о чему сведоче персијски цртежи 10. века пре нове ере. и записи древне Грчке који су дошли до нас. Уз њихову помоћ војници и гладијатори су обучени и коришћени у рехабилитацији рањених. Сам Хипократ у описима метода лечења помиње „куглице од коже напуњене песком“ за опоравак од повреда. Реч „медбалл“ званично је регистрована у енглеском речнику 1895. године.

Да не бисте погрешили приликом избора, треба да се придржавате основних препорука. Пре свега, они се односе на тежину производа - требало би да буде довољно за успоравање покрета, али не би требало да компликује контролу над њиховом тачношћу и путањом. Такође треба узети у обзир искуство, кондицију и врсту вежбања.

Функционални

Ова спортска опрема је заиста свестрана. Његова примена је погодна за:

• побољшање издржљивости;
• развој експлозивне снаге;
• смањење ризика од повреда;
• побољшање спортске форме непрофесионалних спортиста;
• генерирање брзине, снаге;
• развој координације, равнотеже;
• губљење тежине;
• добијање мишићне масе;
• опоравак од повреда.

У стању је да замени опрему као што су бучице или котлови у сету вежби са слободном тежином. Поред тога, куглица се може бацити и ухватити, што код кеттлебелла није увек сигурно. За његово складиштење није потребна велика површина, али ће унети разноликост у ваше тренинге и учинити их ефикаснијим, што је врло релевантно код куће.Дакле, подручје примене медицинске лопте је прилично опсежно - за кућне тренинге, фитнес, цроссфит, атлетику, већину врста борилачких вештина.

Критеријуми избора

Коју куглицу је боље купити? Треба узети у обзир важне параметре:

• тежина и величина;
• дизајн;
• материјал шкољке;
• пунило;
• врсте вежбања.

Тежина и величина

Почетнику је прилично тешко одредити оптималну тежину производа. Не треба тежити најтежем, јер постоји ризик од губитка контроле над апаратом и жртвовања технике извођења вежбе. Убедљиво почетнички избор је најлакша медицинска кугла. Оптерећење се може постепено повећавати великим бројем приступа, а тек онда купити лоптицу велике тежине.

Што се тиче величине, морате узети у обзир врсту вежбања. Са способношћу да апсорбује силу удара и да се не одбије од површине, обиман, погоднији за вежбе бацања. За комплекс чији је циљ развијање равнотеже треба одабрати мању куглу, јер она игра улогу ослонца, а оптерећење зависи од њеног пречника. Тешкоћа вежбе је пропорционална величини пројектила.

Дизајн

Врсте:

• округла, без дршки;
• са једном дршком;
• са две дршке;
• са манжетном.

Ако говоримо о свестраности, онда ту спадају округла медицинска кугла. Може се користити за већину вежби. Куглице са дршкама погодне су за вежбе вуче и одлична су замена за котлове. Али у случајевима када треба да котрљате пројектил, они нису погодни. Куглице са манжетнама делују као средство за пондерисање руку или ногу, сам пројектил је мали.

Материјал плашта

Квалитетни трајни материјали штите пројектил од лома током тренинга. Ово је нарочито тачно када тешке медицинске куглице ударају о под и зидове, на пример, током тренинга за цроссфит. Овде вам је потребан само најтрајнији материјал шкољке - кожа или ПВЦ тканина. Поред тога, ови материјали не клизе и ово својство ће вам омогућити да држите тежак пројектил чак и знојним и влажним рукама. За лакше тренинге са не тешким куглицама дозвољено је користити било који материјал - гуму, винил, природну или вештачку кожу, ПВЦ. Ако верзија није чврста љуска, већ је сашивена од "латица", потребно је обратити пажњу на квалитет навоја за шивање - ово би требало да буду ојачане нити, а шав је пожељно удвостручити.

Филлер

Поред функције пондерисања, пунило обавља и задатак да апсорбује силу удара и спречи симулатор да се одбије од површине. Такве куглице су испуњене мрвицом гуме, песка, металних гранула. Сам производ добро задржава свој облик и трајан је. Међутим, најтрајније су чврсте гумене шкољке.

Врсте вежбања

1. Основне и изолационе вежбе - Мала медицинска куглица користи се као тег.
2. Бацачи су тешка велика медицинска кугла која не скаче и ефикасно пригушује силу ударца.
3. Функционално - куглица која служи као потпора мора бити неклизајућа. Са лоптом малог пречника повећава се тежина вежбе.
4. Вуча - пројектил са једном или две ручке, замењујући кеттлебелл.

Примери вежби помоћу медицинске куглице које можете сами радити код куће

Да се ​​загреје

1. Из стојећег положаја и држећи лопту испред себе на испруженим рукама, подигните руке, посежући за пројектилом, а затим се сагните и спустите на под.
2. Пренос медицинске куглице око тела из једне руке у другу.
3. Седећи на поду широко размакнутих равних ногу, наслоните се на пројектил постављен у средини за динамично истезање.

За мишиће тела и језгра

1. Искораци из стојећег положаја наизменично са десном и левом ногом. Истовремено, куглица је у рукама у нивоу стомака, када изводите испад, испружите руке испред себе и окрените тело.
2. Варијација претходне вежбе, али током искорака подигните руке изнад главе.
3. Из лежећег положаја, медицинска куглица је у правим рукама иза главе, истовремено подигните обе руке и ноге, померите медицинску куглу на ноге, држећи је између стопала, спустите руке и ноге. Затим прослеђена назад у руке.

За ноге и задњицу

1. Из стојећег положаја и држећи куглицу у исправљеним рукама, изводите савијање напред са рукама испруженим испред себе. У овом случају, једна нога игра улогу носача, а друга се враћа нагоре, формирајући окомити угао са телом, рукама и испруженом ногом у односу на носећу ногу. Поновите са променом ноге.
2. Из стојећег положаја. Држећи пројектил у нивоу груди и подижући једну ногу, савијајући се у колену паралелно са подом, полако изводите чучњеве на другој нози.

За прса и леђа

1. Склекови са рукама ослоњеним на куглу и притискајући лактове уз тело.
2. Склекови са ослонцем на шкољку једном руком.
3. Из лежећег положаја. Медбол у рукама исправљеним испред главе. Док напрежете мишиће леђа, полако подигните равне руке и ноге што је више могуће.

За руке и рамена

1. Из стојећег положаја, шкољка у рукама у нивоу груди. Полако подигните руке изнад главе.
2. Из стојећег положаја, симулатор је у правим рукама на нивоу било ког рамена. Испишите хоризонталне и вертикалне осмице испред себе, без савијања руку. Тешка, али ефикасна вежба.
3. Из стојећег положаја, куглица у исправљеним рукама изнад главе. Савијући лактове, спустите пројектил иза главе и вратите се у првобитни положај. Одличан тренинг за трицепс.

Баца

За бацање је потребан чврст зид и довољно простора. То јест, можете извршити погубљење било у теретани или на улици. У брзом, експлозивном темпу изводите бацања испред себе у зид или, подижући руке с лоптом преко главе, нагло их баците на под. Ову технику можете користити и у парном или групном тренингу.

Оцена најбољих куглица

Умјетна кожа

Стецтер

Произвођач - Русија. Мекане еластичне куглице различитих тежинских категорија, израђене од вештачке коже пуњене облогом од полиестера и гумене мрвице - 3 до 12 кг. Пречник - 355 мм. Сет од 10 куглица - од 29 000 рубаља, али такође можете засебно купити пројектил потребне тежине.

Предности:

Мане:

Напор

Спортска опрема домаћег произвођача, тешка 1 кг и пречника 14 цм, израђена од висококвалитетне вештачке коже - винил коже, биће одличан асистент за фитнес, аеробик и физиотерапијске вежбе. Испуњен ПВЦ чиповима. Просечна цена је од 500 рубаља.

Предности:

Мане:

ПВЦ

Скулптура тела ББ-0071-2

Медицинска кугла кинеске производње, тежине 2 кг и пречника 8 цм, плава, направљена је од поливинилхлорида са жлебљеним премазом и пуњена металним струготинама. Просечна цена је од 325 рубаља.

Предности:

Мане:

Брадек

Производ израелске марке произведен је у Кини. Спортски тренер, килограм, направљен је од поливинилхлорида и напуњен песком, пречника - 14 цм. Практичан и згодан, може да издржи велику тежину - до 150 кг. Трошкови од 300 рубаља.

Предности:

Мане:

Торес 1 кг

Овај производ кинеске производње је црне и жуте боје, пречника 19,5 цм и тежине 1 кг, направљен од висококвалитетне гуме. Конструкција се састоји од гуме налик кошарци, цеви и гуменог оквира за тежину. Захваљујући овом дизајну, лопте могу бити различите тежине, али исте величине, што је врло погодно за обављање познатих вежби. Просечна цена је од 1000 рубаља.

Предности:

Мане:

Адидас АДБЛ-12223

Округла кугла познате компаније је гумена конструкција пречника 24 цм са текстурним премазом, што је веома важно за пројектил од пет килограма и неће дозволити да вам током вежбања исклизне из руку. Кошта од 5700 рубаља. Може се наручити у интернет продавници.

Предности:

Мане:

Слам Балл Реебок

Куглица другог познатог бренда тежине 5 кг и пречника 37 цм идеална је за цроссфит. Издржљива површина отпорна на хабање од густе флексибилне гуме може поднети велика оптерећења када падне на површину. Песковито пунило елиминише способност скакања пројектила. Овај производ је погодан за интензивне ударне тренинге и пружа ефикасан тренинг снаге и издржљивости. Најбоље пријањање пружа неклизајућа површина. Просечна цена је од 3.500 рубаља.

Предности:

Мане:

Испуњен гелом

ПОБЕДНИК Равна површина бр. 3

Спортска опрема за цвеће кинеске производње тешка 1 кг и пречник 12,5 цм направљена је од глатке гуме и напуњена гелом. Идеално за почетнике или сложене рехабилитационе вежбе. Просечна цена је од 700 рубаља.

Предности:

Мане:

ГАЛА БМ0100П

Љуска од ливене гуме са пуњењем - гелом тежине 1 кг, пречника 14 цм погодна је за кућне тренинге. Трошак - од 700 рубаља.

Предности:

Мане:

Са дршкама

Тело чврсто БСТДМБ6

Медицинска кугла америчке производње са хватаљкама од 2,7 кг, ливена, у потпуности направљена од висококвалитетне црне гуме. 2 ручке на бочним странама омогућавају вам замену тегова и бучица. Текстурирана површина искључује клизање и испадање из руку. Широк спектар примена - од рехабилитационих комплекса до тренинга снаге. Просечна цена је од 4500 рубаља.

Предности:

Мане:

Оригинал Фит.Тоолс ФТ-ДХМБ-09

Тешки апарати - 9 кг - за људе добре физичке форме и атлетског тренинга. Боја производа - плава и црна, пречник - 27 цм, са бочних страна се налазе 2 удобне ручке које пружају висококвалитетно држање 42 цм, у потпуности од гуме. Трошак је од 7000 рубаља.

Предности:

Мане:

АДИДАС АДБЛ-10414

Још један производ познатог спортског бренда је медицинска кугла са две ручке, тешка 8 кг. Савршено пријањање постиже се површинском текстуром. Велики пречник - 23,5 цм - погодан за многе вежбе. Равна страна машине предвиђена је за вежбе на поду. Просечни трошак је од 7000 рубаља.

Предности:

Мане:

Како то учинити сами

Од старе избушене кошаркашке лопте можете направити лоптицу за утеге са удобном тежином за себе. Простор можете напунити песком (увек сувим), сецканом гумом од камера, металним струготинама и ситним камењем. Да бисте прилагодили тежину, можете да додате лагане пластичне куглице да попуните запремину, али не и да додате велику тежину. Ако за пуњење користите нешто мало и течно као што је песак, боље је да га прво ставите у јаку врећу како бисте избегли просипање. Затим зарежите рез снажним конопцима и залепите шав лепком да бисте га учврстили на месту. Ваша шкољка је спремна!

Уредници сајта "bestx.htgetrid.com/sr/" поделили су са читаоцима своје критике о лоптама и пружили преглед најбољих шкољки, према мишљењу купаца. Надамо се да су вам ове информације биле корисне.