‍♀Најбољи пољски нордијски шетачи у 2020. години - карактеристике избора

Нордијско ходање или нордијско ходање постаје све популарније у целом свету. Први пут се појавила 40-их година прошлог века, када су норвешки скијаши смислили ову технику да би одржавали кондицију лети. Његова предност је што је погодан за физички неспремне људе.

На пример, за људе старије животне доби или људе после озбиљне болести. Укључује све мишићне групе и помаже у тренингу тела и навикавању мишића на стални стрес. За вежбање вам требају само палице. Исправан одабир опреме обезбедиће најбоље резултате током вежбања. У наставку ћемо вам показати како да одаберете најбоље штапове за нордијско ходање и које је најбоље купити за почетнике.

Предности нордијског ходања

Многе мишићне групе су укључене током нордијског ходања. Већина терета пада на доњи део леђа и ноге. Због тога се напетост у пределу цервикалне и грудне кичме и зглобова смањује. Није тајна да седентарни начин живота доводи до закривљености ових одељења и повећаног стреса. Стога нордијско ходање помаже у ублажавању напетости и болова у леђима.

Међутим, не треба помислити да ова одељења уопште не раде, јер су штапови одговорни за меко оптерећење мишића грудног коша, руку и свих делова леђа. То значи да тело прима сложено оптерећење и троши више калорија.

Које су друге предности нордијског ходања:

• једноставност: свако може да савлада технику ходања у једној лекцији;
• сигурност: уз високу ефикасност, ризик од уганућа, модрица или пукнућа лигамената је практично нула;
• доступност: прво, просечна цена штапића је 1000 рубаља; друго, можете ходати свуда, нису потребне посебне стазе; треће, цела породица се може научити овој врсти спорта;
• губитак тежине: за сат времена можете сагорети до 600 кцал на сат, а вежбање на симулаторима истовремено - не више од 300-400 кцал;
• прописан је за лечење дијабетес мелитуса и за превенцију васкуларних и срчаних болести, деменције и повећане лимфне дренаже, такође се верује да нордијско ходање смањује ризик од рака дојке код жена за 20%;
• смањење психо-емоционалног стреса: ходање умирује и ублажава стрес;
• нова познанства: често се људи пријављују у групе за заједничке активности, што је забавније и продуктивније.

Наравно, не би требало да мислите да је нордијско ходање најбољи спорт и лек за све болести. Али у комбинацији са другим вежбама, у ограниченом времену или физичким капацитетима, ово је одличан кардио тренинг.

Како правилно користити штапове

Исправна техника ће пружити најбоље резултате. Пре тренинга потребно је загрејати мишиће како бисте их избегли оштетити. Затим треба ходати тако да штапићи не додирују земљу. Када се корача левом ногом, десна рука се помера напред и обрнуто.Када успоставите ритам, спуштајте палице на земљу са сваким кораком. При подизању руке горе - угао савијања није већи од 45⁰, при повратном храњењу - рука је равна. Не окрећите тело током ходања и не стављајте непримерен стрес на руке.

Избором правих стубова осигураћете да су лактови оптерећени уместо зглобова.

На шта треба обратити пажњу приликом избора штапића

Постоје неки критеријуми за избор које су утврдиле европске федерације за нордијско ходање:

• не узимајте телескопски - клизање или преклапање;
• од чега су направљени: препоручени материјал за производњу - фиберглас и угљенична влакна;
• материјал за дршке - мешавина гуме, плута, пластика;
• погодан вез за фиксирање руке;
• метални врх - трн;
• савети за ходање по различитим подлогама (асфалт).

Хајде да детаљније анализирамо сваку ставку.

Преклопни штапићи: узети или не узети?

За почетак вреди одлучити о сврси употребе: телескопски су врло погодни за превоз опреме и активности на одмору, јер заузимају мање простора. Ако не, онда ће монолитни - једноделни модели учинити. Главни недостатак клизних стубова је ризик од неочекиваног преклапања са повећаним притиском, што ће довести до повреде у случају пада. Али такви модели су често опремљени системом против удара: опруга се убацује у оквир, делује као амортизер и омекшава удар приликом ходања. Телескопски стубови углавном имају нижу цену од чврстих. Преклопни модели израђени су од авиона алуминијума, ређе - угљеника.

Предности:

Мане:

Најбољи преклопни модели

ЕРГО-50 Плус

Производ из средње категорије цена (1500-1800 рубаља), опремљен гуменим врхом, системом против удара, са подесивом дужином од 90 до 140 цм, преклопљен - 85 цм. Израђен је од алуминијума. Подесиви везица. Тежина - 550-600 гр.

Предности:

Мане:

МД Антисхоцк

Врпца за рукавице је посебна карактеристика. Постоји систем против удара. Дужина: 85 - 140 цм, тежина 480 г. Долази са гуменим врхом за тврдо тло или асфалт. Дршке од плуте, материјал - лагани алуминијум. Цена: 2200 - 2600 рубаља.

Предности:

Мане:

Нордиц Спорт-17

Чврст, погодан за људе тежине 100 кг или више. Дужина: од 85 до 140 цм, тежина: 550 г. Врпца је полурукавица која се дели на десну и леву руку. Полу-плутена дршка. Материјал штапа је алуминијум, ту је врх за тврдо тло, за снег и „ципела“ за асфалт. Систем против удара. Трошак: око 3500 рубаља.

Предности:

Мане:

СТАРТ Тоур 50% угљеник

Карбонски стубови пружају бољу амортизацију. Постоје модели са два и три одељка. Трослојни модел у пресавијеном стању дугачак је само 65 цм, а дводелни модел је 80 цм. Тежина: 380 г. Дужина: до 135 цм. Дршка је од плуте, а везица има чичак и може се поделити на десну и леву руку. Сет укључује прстен од песка, врхове за лед, снег и асфалт, као и полу рукавице. Трошкови таквог пара су скоро 4500 рубаља.

Предности:

Мане:

Физан НВ тренер

Модел комбинованог типа (фиксација са подесивом дужином). Материјал садржи до 80% угљеника, што значи да је апсорпција удара већа него код његових претходника. Дужина: од 105 до 130 цм. Тежина: 380 г. Брзо одвојиви везица у рукавицама са чичак траком удобно лежи на зглобу.Сет укључује прстен за песак и растресити снег, врх за асфалт и тврду земљу, као и за лед.

Предности:

Мане:

Најбољи штап материјал

Стаклопластика се сматра најбољим материјалом, јер добро апсорбује вибрације с релативно малом тежином. Лоша страна је мала густина и могућност брзог слома.

Шеталиште од стаклопластике

Монолитни модел, одличан за почетнике. Тежина: 125 г, а дужина се може прилагодити вашој висини. Комплет укључује врх канџе за ходање по асфалту и гумену ципелу. Подесиви трак за копчање добро држи руку. Дршка је израђена од пластике. Трошкови се крећу од 900 до 1200 рубаља.

Предности:

Мане:

Затим долазе угљеник и алуминијум. Угљеник боље апсорбује вибрације. За почетнике ће бити довољан модел од 25-30% угљеника. Имајте на уму: еластичност се може разликовати од произвођача до произвођача са истим индексом угљеника. Најбољи представници угљеничних стубова су представљени горе.

Алуминијумски модели могу стимулисати упалу лакта због лоше апсорпције вибрација. Погоднији су за трчање по снегу јер сам снег упија вибрације.

Најбољи алуминијумски штапићи КВ + Залуна

Телескопски дводелни стубови дужине од 80 до 135 цм добри су за почетнике, али у функционалном погледу су потпуно неприкладни за професионалце. По тежини - 480 гр. Гумена дршка са одвојивим полу рукавицама. Трошак - 2500 рубаља.

Предности:

Мане:

Избор праве ручке

У скандинавском ходању руке раде не мање од тела: наизменично држећи дршку са „отвором“ длана. Због тога се дланови често зноје и клизе на дршци, стога материјал треба да буде мекан, упијајући и протуклизан.

Ручке су направљене од следећих материјала:

1. пластика: не упија влагу, тврда је и може трљати длан, обично се недостаци ове дршке надокнађују топлотом која апсорбује влагу;
2. плута: добро упијају зној са дланова, не трљају се и не клизе, минус - могу се ољуштити;
3. гума: користи се углавном у производњи професионалних модела, јер комбинује снагу и упијање влаге.

Јефтинији модели имају пластичне ручке. Ако бирате из средње категорије цена, боље је обратити пажњу на гумиране ручке или израђене од материјала који имитира плуту.

Главни захтеви дршке су мала дебљина, лакоћа држања у длану, без клизања и трљања.

Како одабрати прави вез и које су његове карактеристике

На дршци је причвршћен посебан уређај - стакленик. Подсећа на рукавицу без прстију. Потребно за "враћање" дршке на длан када се штап отпусти.

Сви пластеници су подељени у 3 главна типа:

1. Основно: нема поделе на десну и леву руку, па постоји ризик од нетачног враћања штапа у руку, они су прилично ретки.
2. Одвојени у десну и леву руку: пружају удобно „уклапање“ шаке и повећавају тачност покрета, могу се прилагодити. Најчешћи модел.
3. Професионални везица: стане само на професионалне моделе мотки, представља упртач за позиционирање између палца и кажипрста и подесив је по дужини. Тканина упртача упија влагу.

Правилно постављен ремен осигурава анатомски исправан положај зглоба. Да бисте ухватили везицу, треба да измерите длан како је приказано на слици. Ако је обим од 12 до 20 цм, онда ће трака бити 5-8 цм. Ако је обим 20-30 цм, тада ће величина траке бити 9-12 цм.

Тачан савет

Врх је део који долази у директан контакт са ходајућом површином.Одабире се према врсти површине (снег, песак, лед итд.). При погрешном избору постоји ризик од ломљења штапића и повећања вибрација. Боље је одабрати моделе са уклоњивим врховима како бисте их могли променити. У јефтиним моделима, савети се не могу мењати. Такође, немојте бирати пластични врх.

Типови савета:

• Шипке - израђене од метала, погодне за густи снег;
• За асфалт и друге густе и тврде површине, они су у облику „ципеле“, „канџе“ или копља.

Материјал такође игра велику улогу:

• угљенична влакна - повећавају вучу и тиши су при удару, издржљивији од конвенционалних врхова;
• пара-амидно влакно - у саставу су присутни кевлар и гума, што чини површину за контакт с површином мекшом.

Избор штапића по висини

Обично се користи формула: висина особе у цм * 0,68. Међутим, то није тако једноставно. Приликом израчунавања узима се у обзир група за обуку: што је већа обука, то су и палице више. Од продужења штапића, повећава се и оптерећење мишића. Постоји прегледна табела која ће вам помоћи да приближно одредите избор дужине:

Раст	Новајлије	Наставља	Професионалци
150	110	110-115	110-120
160	115	115-120	115-125
170	120	120-125	120-130
175	125	125-130	125-135
180	130	130-135	130-140
190	135	135-140	135-145

Након избора дужине, потребно је да спроведете „тест вожњу“, јер чак и уз правилан избор у погледу висине, не постоји гаранција потпуне једноставности употребе.

Оцена најбољих произвођача и њихових модела у 2020

Приликом састављања рејтинга висококвалитетних и јефтиних штапића узети су у обзир следећи критеријуми:

• популарност модела;
• репутација компаније;
• поузданост;
• Распон цена.

ЛЕКИ

Ова немачка компанија производи опрему за туристе од 40-их година прошлог века. Данас углавном производи робу за скијање и трекинг. Они су високог квалитета и поузданости. Леки такође производи посебне моделе, узимајући у обзир анатомске карактеристике женске руке, као и телескопске моделе у четири пресека почев од 38 цм.

Леки Валкер КСС

Специјални телескопски алуминијумски стубови за децу. Посебна ручка осигурава максималну сигурност током употребе. Рефлектирајући елементи ће заштитити дете. Тежина производа: 380 гр. Дужина: од 80 до 110 цм.Цена: 3900-4500 рубаља.

Предности:

Мане:

Леки Смарт Травелер Царбон

Стубови су направљени од 100% угљеничних влакана, због чега су изузетно издржљиви. Тросекторски телескопски стубови су у преклопном стању дуги само 61 цм, максимална дужина: 135 цм. Тежина: 400 г. Мајица на чичак направљена је у облику рукавице. Трошак: 15 000 рубаља.

Предности:

Мане:

Леки Спин

Телескопски алуминијумски стубови теже 440 грама. Дршке су направљене од меког и порозног материјала. Укључени савети за прстен. Дужина: од 110 до 130 цм.Цена: 4000 рубаља.

Предности:

Мане:

КВ +

Моделе ове компаније одликује добар однос цене и квалитета. Компанија је основана 90-их и увек је продавала производе средње категорије цена. КВ + је доступан у телескопским и фиксним палицама.

КВ + Забава 10% угљеника

Буџетски стубови су направљени од 10% угљеника. Дршка од плуте. А везица је направљена у облику рукавице са чичком. Дужина: 100 до 135 цм у фиксној величини. Тежине 340-370 гр. Комплет садржи савете за асфалт, „визир“ за песковито тло и фиксно метално копље. Цена: 3.000 рубаља.

Предности:

Мане:

КВ + Терри 80% угљеник

Ново је за 2018. годину. Када се склопи, његова дужина је 56 цм. Инсталиран је нови поуздани механизам за закључавање. Дужина овог тросекцијског телескопског штапа је од 56 до 135 цм. Тежина: 400 г. Дршка је од гумиране плуте.Нови механизам стакленика (Куицк Лоцк), који вам омогућава да га брзо откопчате са дршке. Врх је направљен у облику "канџе" за густи снег или лед. Сет укључује прстен за земљу и „ципелу“ за асфалт. Цена: 9000 рубаља.

Предности:

Мане:

Црни дијамант

Овај амерички произвођач гарантује високу сигурност, ергономију и додатну чврстоћу приликом употребе опреме. У почетку је производио опрему за пењаче, почев од 1957. Карактеристична карактеристика штапова ове компаније је способност да се користе и у почетној фази и на напредном нивоу.

Алпине Царбон З

Најпознатији, популаран и удобан модел целе линије. Распродаје се врло брзо, па често морате да наручите унапред. Предност је што се могу користити не само за нордијско ходање, већ и за планинарење. Дршка од плуте и мекани ремен пружају изврсно упијање влаге. Телескопски модел са четири преклопљена дела је само 69 ​​цм. Укупна дужина: до 130 цм. Тежина: 561 г. Цена: 7 800 рубаља.

Предности:

Мане:

Закључак

Одлучити који је производ компаније бољи није тако лако. Немогуће је направити једну оцену, јер све зависи од фактора као што су професионалност, разлика у цени, висини и за колико је особа дизајнирана, и још много тога. Стога се приликом избора ослањајте на основне карактеристике и лични осећај употребе.