Најбољи плиобокси за тренинг у 2020

Плиобок је неопходан за оне који ће се бавити плиометријским тренингом. Погодан је за скокове, склекове, кораке, чучњеве и разне друге вежбе. Кутије су различитих величина и подесиве по висини, тако да се лако могу прилагодити индивидуалном нивоу физичке спремности. Уредништво сајта „bestx.htgetrid.com/sr/“ припремило је рејтинг најбољих плиобокса за обуку за 2020. годину.

Плиометрија

Плиометрија укључује посебне вежбе за активирање брзог одговора и развој еластичних својстава главних мишића.

Биомеханичке основе плиометријског деловања још увек се проучавају. Мишићи садрже еластичне компоненте које су повезане серијски или паралелно, са контрактилном компонентом. Ово је циклус продужења-стезања, у којем је продужење мишића преко дужине мировања праћено активном контракцијом. Тетиве и попречни мостови могу да чувају енергију издужењем. Ако се прва фаза догоди у кратком времену, ова енергија се додаје енергији која настаје контракцијом. Укупна снага је већа од снаге стимулисаног мишића без претходног истезања. Ова врста вежбања користи се у техници и тренингу који захтева експлозивне ударне ударце, попут скакања, на пример.

У почетку, плиометријом су се бавили совјетски олимпијци, а затим су почели да се примењују у целом спортском свету.

Спортови који користе плиометрију: кошарка, сквош, тенис, бадминтон, одбојка, фудбал, као и разне врсте фитнеса и паркура.

Већина спортиста изводи једноставне и сложене скокове и назива их плиометријом, а не тренингом скакачких шокова, како га је у прошлости називао и препоручивао оснивач плиометрије, тренер Верхошански. Овај облик тренинга скакања је и даље веома популаран. А плиометрија је постала модна реч за многе врсте покрета. Употреба израза постала је толико раширена да се чак и склекови сада називају плиометријским.

Израз плиометријски је комбинација грчких корена који значе „повећање величине“ (плио - „већи“, метрички - „дужина“).

Плиобокси - шта су они, чему служе

Плиобок је чврста, стабилна кутија дизајнирана за плиометријске вежбе. Скакање је обично најчешћа вежба која се изводи са њима. Али ово није једини начин да се користи. Чести су и кораци, склекови, чучњеви, искораци и други покрети. Како тачно користити ову врсту тренера зависи од спорта који се тренира.

Плиометријски тренинг спортисти користе за побољшање атлетских перформанси. Међутим, то не значи да морате бити спортиста да бисте радили ове вежбе. Плиометрија је одлична за оне којима су досадни традиционални тренинзи или воле једноставне покрете. Плиобокси ће допунити било коју теретану, кућну или професионалну, јер су изузетно свестрани.

Како одабрати плиобок

Симулатори морају да испуњавају бројне захтеве. Критеријуми по избору:

• Трајност.

Без обзира за шта се плиобок користи, мора бити дизајниран да поднесе поновљено поскакивање и друге интензивне вежбе. Робусна конструкција је сигуран спорт.

• Материјал.

Већина плиобокса је направљена од пене или дрвета. Који је боље купити? Најпопуларнији модели су пена покривена винилом. Они су мекани и неће вас огребати по ногама ако неуспешно скочите; апсорбују шок, али теже да се лакше преврну. Дрвене кутије су издржљиве, јефтине, одбијају се више. Постоје и метални производи. Не изгледају попут кутије, већ подсећају на ивичњаке, табуре или платформе.

• Функционални.

Већина плиобокса на тржишту су свестрани, дизајнирани за скакање и многе друге вежбе. Међутим, неки модели имају чудан дизајн. Уверите се да је машина погодна за врсту активности коју планирате.

• Величина.

Најчешће висине су 15, 30, 45, 60 и 90 цм. Вредности су приближне и разликују се од произвођача до произвођача. Увезени модели су означени у инчима: 12 ", 16", 20 ", 24" и 30 ". Инч је једнак 2,54 цм.

За почетнике су предвиђене мање кутије. За цроссфит се обично нуде 30 или 45 цм.

Не постоје строге смернице за величину, јер је логично користити било коју величину која проширује појединачне границе и не чини тренинг толико тешким да се морате брзо уморити или изгубити равнотежу.

Како се нивои вештина повећавају, мораћете да пређете на већу величину кутије да бисте на најбољи начин искористили свој тренинг.

Како направити плиобок својим рукама

На Интернету можете лако пронаћи детаљна упутства за израду ЦроссФит кутија. Направити домаћи буџет плиобок није тешко.

Требаће вам лист шперплоче, маркер, убодна тестера, лепак или вијци, брусилица. Потребно је припремити цртеж, одредити величину симулатора. Означите линије на шперплочи. Изрежите странице кутије, на свакој од њих направите удубине дубоке 2-3 цм да бисте лако саставили кутију. Повежите делове помоћу лепка или вијака. Песак заокруживањем ивица.

На шта треба обратити пажњу:

• Изаберите густу шперплочу и по могућности брезу.
• Везе морају бити сигурне како се кутија не би покидала током интензивног тренинга.
• Величина кутије може се "шпијунирати" на готовим производима. Најбољи произвођачи већ дуго емпиријски израчунавају стандардне параметре, при којима се кутија не преврће и пружа ниво физичке активности који је безбедан за здравље.

Превентивне мере

Плиометрија није опасна, али фокусирани, интензивни покрети који се користе током понављања увелико повећавају ниво стреса на зглобовима и мишићно-тетивним ткивима. Када се седе, кукови, колена и зглобови се нагло савијају, а зглобови се шире како се враћају према горе.

Важно је научити правилну технику скакања у и изван кутије.

Никад не журите, чак и ако сте уморни и желите брзо да завршите наставу.

Препоруке професионалаца своде се на извођење скокова на почетку тренинга, када је мање замора и већа концентрација.

Флексибилност је од суштинског значаја за спречавање повреда. Најбоље технике тренирања комбинују плиометрију и снажно истезање како би заштитили зглобове.

Најбољи плиобокси за тренинг у 2020

Најјефтиније

Универзални ПЛИО БОКС ПРОФИ-ФИТ

Плиобок руске производње (ЗСО Русија) од висококвалитетне шперплоче. Окретањем кутије у жељеном смеру висина се мења. У ту сврху на спољним ивицама су отиснути бројеви, што значи да су димензије: 50, 60 и 70 цм. Карактеристике дизајна: унутра се налазе преграде које подржавају облик. Стабилности такође помаже значајна тежина - 25 кг и дебљина зида од 18 мм.

Просечна цена: 7262 рубаља

Предности:

Мане:

Подршка за скок Плиобок 6 ″ ПРОТРАИН

Конструкција кинеског произвођача направљена је од метала, ноге и врх су прекривени гумом. Трака се не може окретати или подешавати, али постоје четири различите висине. Свако може да изабере онај који одговара нивоу вештине.

Састав:

• ХЦ-ПБ6 (ПБ-6) - 16 цм (3850 рубаља);
• ХЦ-ПБ18 (ПБ-18) - 46 цм (5600 рубаља);
• ХЦ-ПБ24 (ПБ-24) - 63 цм (6650 рубаља);
• ХЦ-ПБ36 (ПБ-36) - 90 цм (8750 рубаља).

За почетнике се препоручује најмања висина. Професионалци радије купују читав сет. Прегледи показују да се трагови огреботина постепено појављују на гуми, али не тако брзо, носач може издржати поновљену активну употребу.

Предности:

Мане:

Плио бок ФИЛИППОВ династија

Спортска опрема руске производње, врхунског квалитета, али по приступачним ценама. Плиобокси су погодни за школе, теретане, клубове, гараже и станове. Материјал - вишеслојно еластично уравнотежено пунило, ПВЦ тканина. Не подлеже деформацији. Меко ублажавање, смањујући шок. Не оштећује кожу. Штити зглобове. Помаже у побољшању снаге, брзине, кондиције и снаге. Доступно у 4 висине: 15, 30, 45, 60 цм, ширине 90, дужине 65 цм.

Цена се мења у зависности од висине:

• 15 цм - 6580 рубаља;
• 30 цм - 8520 рубаља;
• 45 цм - 10.730 рубаља;
• 60 цм - 14.900 рубаља.

Предности:

Мане:

Средњи сегмент цена

Сет носача за скакање плиобок Рецорд 6 ком. за цроссфит (и било који тренинг снаге)

Удобна подршка и за почетнике и за обучене спортисте. За скокове и вежбе које стимулишу експлозивну снагу. Погодно за цроссфит и атлетске тренинге у разним спортовима.

Висина:

• 31 цм (горњи квадрат 33 цм, основа 38 цм);
• 46 цм (горњи 36, доњи 45);
• 61 цм (горњи 38, доњи 53);
• 77 цм (горњи 41, доњи 58);
• 92 цм (горњи 51, доњи 71);
• 107 цм (горњи 56, доњи 81 цм).

Према купцима, произвођач је успешно саставио оптималне димензије у једном сету. Током лекције лако је променити оптерећење, тренутно пребацити са једне висине на другу, проширити разноликост вежби.

Продато по цени од 28.790 рубаља.

Предности:

Мане:

ОСТВАРИТЕ БОЉЕ Економски сет ПлиоБок (4 комада)

Укључени постоља за скакање. Именовање: кућно или професионално. Благо нагнуте ноге повећавају структурну стабилност, а горња површина је гумирана за добро приањање. Конусни облик оквира омогућава уметање плиобокса један у други ради ношења и складиштења.

Просечна цена: 49.990 рубаља.

Предности:

Мане:

Плиобок обртни момент КСТПИ-20-24-30 (плиометријска платформа)

Ова кутија је савршена за теретану. Компактан, једноставан за чување. Свестран, може се користити за тренирање сваког дела тела. Направљен од полистирена, али врло издржљив, способан да издржи безброј сати вежбања. Истовремено, није чврст ни за колена ни за леђа. Не клизи. Димензије: 76 к 61 к 51 цм.

Колико: 55.300 рубаља.

Предности:

Мане:

Премиум класа

Плиобок УФЦ

Плиометријска опрема за професионалне спортисте. Димензије у радном стању: дужина и ширина од 75 цм, висине се разликују у 15, 30, 45 и 60 цм. Површина кутија на једној страни је чврста, на друге две је сигурно неклизајуће. Ово омогућава употребу кутије на било којој подној површини и олакшава пријањање. Карактеристике материјала су најбоље: не троше се, задржавају облик, лако је одржавати чистоћу и хигијену брисањем влажном крпом.

Просечна цена: 147 хиљада рубаља.

Предности:

Мане:

Реп Фитнесс Фоам Софт Плио Бок

Један од најбољих модела америчког произвођача Реп Фитнесс. Меке кутије су направљене од ултра густе пене обложене тврдим винилом.

Доступна у висинама од 24, 20, 12, 6 и 4 инча, величина је сјајно отиснута са обе стране ради лакшег препознавања.

Тежина картона:

• 4 инча: 16 лбс;
• 6 инча: 24 лбс;
• 12 инча: 46 лбс;
• 20 инча: 75 лбс;
• 24 инча: 85 лбс.

Плиобокси су дизајнирани да спортисте не излажу ризику. Због густине главног материјала тежи је од конкурената. Никад се не преврните. Мекана површина не штети кожи, упија шок и штити зглобове током неуспешних покрета.

Јефтиније сличне кутије састоје се од неколико комада пене који се клизе и промућкају унутар кутије када се користе. Овај плиобок је један комад, стога стабилан и сигуран. Подноси бројне активне тренинге.

Модел је опремљен поклопцем са чичак тракама на четири стране, ручкама за вучу, гурање или окретање.

Где купити: наручите путем интернета у страној интернет продавници. Цена највећег плиобока од 24 инча је око 180 долара, али треба обратити пажњу на трошкове испоруке.

Предности:

Мане:

Закључак

Многи спортисти користе плиометрију за побољшање мишићне снаге. Постоје различити нивои интензитета. Важна предност је што свако ко жели да вежба може да учествује без обзира на физичку спремност.

Најједноставнија опрема - плиобоксови погодни су за све, јер њихова величина и, сходно томе, оптерећење варирају, подешавањем или једноставним окретањем кутија на другу страну.

Ако сте испробали опрему описану у оцени или сте сами направили плиобок код куће, поделите своје искуство у коментарима.