Најбољи витамини за спортисте за 2020. годину

1

Човек добија потребне витамине и елементе из хране. Али у савременим условима брзине живота, када није увек могуће уравнотежити исхрану, а људи грицкају нездраву храну „у покрету“, када не можемо бити сигурни у квалитет конзумиране хране, потребно је водити рачуна о подршци тела и спречити недостатак хранљивих састојака уз помоћ витамински комплекси. Ово се посебно односи на спортисте који троше више снаге и енергије, а чије тело треба додатни унос витамина. Уредништво сајта „bestx.htgetrid.com/sr/“ упознаће вас са оценом најбољих витамина за спортисте.

За шта смо ми

Функционалност комплекса укључује следеће опције:

  • убрзање синтезе енергије;
  • подржавање ћелија и спречавање њиховог уништавања;
  • катализовати процесе хипертрофије;
  • помоћ у изградњи и одржавању интегритета мишића;
  • контрола над метаболизмом;
  • подршка неуромускуларне активности и коштаног скелета;
  • спречавање преједања ради попуњавања залиха хранљивих састојака.

То јест, људима који се активно баве спортом, посебни суплементи су једноставно неопходни за изградњу мишићне масе, убрзавање метаболизма, јачање костију и кардиоваскуларног система, снабдевање тела снагом и енергијом.

Шта су

Постоје додаци растворљиви у мастима и растворљиви у води.

  1. Растворљиви у мастима (А, Е, Д, К) задржавају се у масном ткиву и могу се акумулирати у опасним количинама. Ако телесна тежина нагло опадне, смањује се и њихова концентрација. Елементе ове групе не треба користити непрестано.
  2. Растворљиви у води (група Б и аскорбинска киселина) се не акумулирају у телу, па њихов унос треба да буде континуиран, избегавајући вишак како би се избегао стрес на бубрезима. Потреба за овим додацима за спортисте објашњава се повећаном запремином мишићне масе која се састоји од 70% воде.

Врсте витамина за спорт

Постоје посебно дизајнирани комплекси посебно за спортисте, узимајући у обзир врсту спорта, пол и старост. Упркос свим благодетима микроелемената, не би требало да прекомерно употребљавате ниједну врсту, јер вишак може довести до интоксикације и других озбиљних здравствених проблема. По правилу, главни елементи у траговима су укључени у састав у различитим пропорцијама.

  • Ретинол је укључен у раст нових ћелија и регенерацију ткива, контролише гликоген у телу, регулише ниво шећера у крви, неопходан за мушкарце, јер побољшава производњу мушких хормона и активира раст мишићне масе. Поред тога, спречава малигни раст. Са недостатком, спортиста осећа недостатак енергије и тешко може да толерише тежак тренинг и да се опорави од њега. Садржи се у млечним производима, јетри, јајима.
  • Аскорбинска киселина је снажан антиоксиданс и једна од најважнијих компоненти било ког комплекса, посебно за спортисте. Захваљујући аскорбинској киселини, тело се испоручује кисеоником, а мишићи се изграђују због његове способности синтезе протеинских структура.Још једно од позитивних својстава може се забележити учешће у стимулацији анаболизма и синтези тестостерона, апсорпцији гвожђа, побољшању крви, стварању колагена и регулацији нивоа холестерола. Узимајући га у складу са квантитативним нормама и препорукама лекара, спортиста организује себи брз опоравак након напора и смањење ризика од повреда. Можете га добити конзумирањем воћа и поврћа, нарочито агрума, карфиола, шипка и морске кркавине. Витамин Ц је из групе растворљиве у води, па је тешко добити вишак у телу. Од препорука за употребу, мора се поштовати важно правило - не узимајте празан стомак, јер је ово киселина која утиче на слузницу желуца.
  • Тиамин регулише метаболизам, укључујући протеине и угљене хидрате, због чега је неопходан онима који се баве боди билдингом и боди билдингом. Поред тога, учествује у процесу варења, убрзавајући га, јача нервни систем и враћа утрошену енергију. Са недостатком елемента, млечна киселина, токсична за тело, се акумулира, а угљени хидрати се слабо апсорбују. Садржи се у житарицама, махунаркама и пивском квасцу.
  • Рибофлавин је неопходан за метаболизам протеина и обнављање ћелија. Садржи се у хељди, јајима, јетри. Током физичког напора, активно се конзумира, стога је потребан додатни унос у облику додатака. Повећава имунитет и регулише нервни систем.
  • Никотинска киселина је укључена у метаболичке процесе и шири крвне судове. Тело има функцију да га само синтетише. Забрањено је конзумирање великих количина ниацина пре такмичења, јер може пореметити процес сагоревања масти испод коже.
  • Пиридоксин је одговоран за метаболичке процесе протеина и аминокиселина и синтезу хемоглобина и главни је грађевински материјал за раст мишића. Такође регулише ниво холестерола и хемоглобина, један је од ензима и учествује у стварању неуротрансмитера. Са недостатком пиродиксина, јављају се невоље у облику промена расположења и притиска, грчева у мишићима и погоршања рада срчаног мишића, потешкоћа у уклањању штетних материја из тела. Садржи се у купусу, грашку, скутом, хељди.
  • Кобаламин је растворљив у води и има многе функције: помаже у синтези аминокиселина, учествује у метаболизму протеина, снабдева мишиће кисеоником и контролише функционисање ћелија кичмене мождине, које су, пак, одговорне за мишиће, спречавају анемију и нормализују рад дигестивног тракта. Са недостатком Б12, настаје стање умора, рад мозга и мозга је поремећен, а мишићна реакција је узнемирена. Највећи ефекат постиже се у заједничком раду са пратиоцима - витамини Ц и А. Кобаламин се може добити из млека, рибе, јетре, али тело је у стању да га само синтетише. Жене које узимају ОК, уништавајући његове акумулације, треба да пазе на количину његовог садржаја. Такође се препоручује јести хлеб без квасца, јер квасац спречава апсорпцију Б12.
  • Холекалциферол (Д3) помаже у асимилацији фосфора и калцијума, јача кости, побољшава функционисање НС и јача имуни систем и неопходан је и за децу и за одрасле. Спортисти га бирају због његове способности да осигура стабилност коштаног система на повреде и брзи опоравак, повећавајући издржљивост. Елемент можете добити из хране (месо, млеко, риба, жуманце), излагања сунчевој светлости (тело почиње да га производи само) или узимањем додатне дозе у облику лекова.
  • Алфа-токоферол је неопходан за оне који се баве спортом. Има способност повећања издржљивости и помаже у борби против умора током вежбања и поспешује раст мишића, нормализује функционисање полних жлезда, стварајући тако тестостерон.
  • Биотин је укључен у метаболичке процесе и енергијом засићује мишиће, регулише пробавни тракт и ефикасно сагорева масти.

Поред наведених, витамински комплекси за спортисте треба да садрже:

  • Гвожђе - за нормализацију крви и заштиту од анемије;
  • Цинк - за имунитет;
  • Бакар - за бољу апсорпцију гвожђа;
  • Манган - за размену киселина;
  • Хром - за нормализацију метаболизма инсулина;
  • Јод - за борбу против патогене флоре;
  • Калцијум - за јачање костију.

Компатибилност

Пошто су сви елементи важни и сваки од њих испуњава своју улогу, боље је окренути се витаминима. Ако особа комбинује разне адитиве, мора се размотрити њихова компатибилност. Да не бисте погрешили приликом избора, пажљиво прочитајте састав и анализирајте компатибилност елемената у траговима.

  • Гвожђе је најбоље узимати одвојено од калцијума, што нарушава његову апсорпцију.
  • Аскорбинска киселина се не комбинује са неким витаминима Б, а њен вишак утиче на садржај бакра у телу.
  • Токоферол треба узимати само са органским гвожђем, у супротном губи своју функцију. Бета-каротен такође неутралише корисна својства токоферола.
  • Комбинација цинка са бакром такође не доноси очекивани ефекат.

Комбиновати:

  • селен са токоферолом;
  • бор са калцијумом, магнезијумом или фосфором;
  • ретинол са гвожђем;
  • гвожђе са аскорбинском киселином или бакром;
  • магнезијум са пиридоксином;
  • калцијум са витамином К или холекалциферолом.

Критеријуми избора

Пре свега, неопходно је одлучити у коју сврху се спортиста окреће дијететским суплементима: да се реши исцрпљености, да се опорави од интензивне вежбе, да ојача мишиће, да добије масу или, обрнуто, да смрша. Поред тога, морате узети у обзир наводне користи и штете одабраног комплекса, појединачне контраиндикације и консултовати се са специјалистом.

  • На пример, оротска киселина, ретинол и тиамин су погодни за добијање масе.
  • Ниацин, фолна и аскорбинска киселина, биотин и токоферол су идеални за тонус мишића.
  • Стимулативни ефекат се може постићи пиридоксином, рибофлавином и л-карнитином. Узимање ових додатака побољшава метаболизам угљених хидрата и масти, помаже у разградњи масти и благотворно делује на све телесне системе.
  • Да би се опоравио од повреда, препоручује се узимање холекалциферола, холина, аскорбинске киселине и токоферола, који ефикасно јачају зглобове и кости и промовишу метаболизам фосфор-калијума.
  • Витамини Б су извор суплементације који је неопходан за добијање мишићне масе.

Дакле, да бисте подржали тело и постигли резултате у спорту, можете узимати и моно-витамине и њихове комплексе. Али потребно је узети у обзир врсту спорта, старост, пол, физичку спремност, телесну тежину, исхрану и задатак који имате. Проучите упутства и анализирајте састав препарата, обраћајући пажњу на дозирање витамина и минерала у саставу. Не занемарујте препоруке стручњака и не повећавајте дозу и трајање примене - вишак можда неће бити од користи, али штети и изазива проблеме у телу.

Куповина фармацеутских производа мора се вршити само у апотекама, специјализованим продавницама спортске хране или на мрежи наручити у Интернет продавницама које гарантују квалитет и сигурност производа.

Најбољи витамини

Лекови су подељени на универзалне, решавају неспецифичне проблеме и погодни су за све, подржавајући тело и све његове системе. Али постоје комплекси посебно за адолесценте који се баве спортом, са уравнотеженим саставом, одабраним узимајући у обзир старосне карактеристике и хормонални раст. Постоје и мушки и женски лекови, где је разлика у саставу последица полних разлика у потребама тела. На пример, женама треба више гвожђа, а мушкарци треба да буду опрезни око дозирања - вишак је испуњен озбиљним проблемима и може изазвати срчани удар и појаву кардиоваскуларних болести.

За тинејџере

Комплекси садрже много корисних елемената, па се морају примењивати на месечним курсевима током интензивног напора, поштујући све мере предострожности и пажљиво надгледати стање тинејџера.

Алпхабет Теен

Таблете за жвакање треба узимати у режиму који раздваја некомпатибилне елементе и чини их ефикасним. Тело које расте добија моћну подршку током вежбања и све потребне витамине и минерале који обезбеђују нормално функционисање свих система током хормоналних промена. Трошкови 1 курса су од 315 рубаља.

Алпхабет Теен

Предности:

  • извор хранљивих састојака;
  • биолошка расположивост;
  • погодна шема пријема;
  • надокнађује нутритивне недостатке;
  • јача кости и зглобове;
  • много помаже током такмичења;
  • природни састав.

Мане:

  • пријем је контраиндикован у случају поремећаја функције штитне жлезде и хипервитаминозе.

Витрум Тинејџер

Комплекс помаже у нормализацији телесних функција током раста и пубертета, повећава отпорност на стрес и издржљивост, смањује негативне ефекте стреса и умора и побољшава имунитет. Уравнотежени састав засићује свим потребним елементима. Трошак - од 450 рубаља.

Витрум Тинејџер

Предности:

  • погодан унос - 1 таблета дневно;
  • у случају неухрањености, надокнађује недостатак витамина;
  • помаже у суочавању са физичким стресом;
  • пријатан укус чоколаде;
  • јефтин.

Мане:

  • није пронађен.

Олиговите

Српски препарат са 10 витамина и 10 минерала је комбинован и препоручује се младим спортистима са повећаним оптерећењима. Попуњава нутритивне недостатке, повећава издржљивост, концентрацију и јача имуни систем. Просечна цена је од 200 рубаља за једномесечни курс.

Олиговите

Предности:

  • уравнотежен састав;
  • буџетска опција;
  • одличан ефекат;
  • носач под оптерећењима.

Мане:

  • могуће су алергијске реакције.

За жене

Витамини за женске спортове такође треба да имају уравнотежен састав, али главна разлика од мушких комплекса је већа количина фолне киселине. Б9 је веома важан за жене у било ком добу - учествује у хормоналним процесима и олакшава ток пубертета, рађајући дете, одлаже менопаузу и менопаузу, нормализује генитоуринарни систем, утиче на менталну равнотежу и издржљивост. Поред тога, потреба за ретинолом, бакром, гвожђем код жена је већа него код мушкараца.

Оптимум Нутритион Опти-Вомен 120

Повећани садржај пантотенске и фолне киселине побољшава сагоревање масти услед убрзаног метаболизма. Биљни екстракти раде у исте сврхе, стога ће вам систематски курс помоћи да смршате, уђете у форму и побољшате своје благостање. Можете га купити за 1690 рубаља.

Оптимум Нутритион Опти-Вомен 120

Предности:

  • нормализовати метаболизам;
  • помоћ у губитку тежине;
  • одличан уравнотежен састав;
  • комбинација цене и квалитета.

Мане:

  • дуги курс пријема.

Ултра женска мултивитаминска формула

Одличан комплекс за интензивне физичке активности, дизајниран посебно за жене. Поред главних елемената, повећан је садржај витамина Д, што помаже у нормализацији тежине и ослобађању од сувишних килограма. Лекари саветују узимање овог лека који садржи витамине и минерале неопходне женама у правој количини. Трошак - од 750 рубаља за 90 капсула.

Ултра женска мултивитаминска формула

Предности:

  • велика доза витамина Д;
  • одличне критике;
  • потребан сет хранљивих састојака;
  • помаже у губитку килограма.

Мане:

  • одсутан.

Универзални пак за животиње

Идеалан додатак за спорт снаге. Повећана доза силицијума и лецитина и додавање есенцијалних аминокиселина како би се осигурала изградња мишића. Поред тога, производ се бори против целулита, холестерола и ефикасно уклања токсичне супстанце из тела, нормализује менструални циклус и јача нервни систем. Можете га купити за 2200 рубаља.

Универзални пак за животиње

Предности:

  • обезбеђује постизање резултата у спорту;
  • смањује појаву целулита;
  • елиминише негативне климатске симптоме;
  • одличан састав.

Мане:

одсутан.

Вита Цомплек Лади Фитнесс

Препарат садржи основни комплекс витамина и минерала неопходних женама које се баве спортом. Посебно се препоручује за кондицију и обликовање људи. Обогаћен калцијумом и гвожђем, јача структуру костију и спречава ломљење костију. Такође, уз помоћ његовог пријема можете нормализовати дигестивни тракт, ојачати имунитет, ослободити се стреса. Просечни трошак је од 350 рубаља за 60 таблета.

Вита Цомплек Лади Фитнесс

Предности:

  • надокнађује дневни унос вредних супстанци;
  • незаменљив за спортисте;
  • побољшава стање ноктију и косе;
  • ефикасно се бори против стреса;
  • спречава развој анемије;
  • природни састав;
  • јефтин.

Мане:

  • није пронађен.

За мушкарце

Од жена се разликују по количини супстанци. Често се мушким комплексима додају аминокиселине и полинезасићене масне киселине, што ефикасно обнавља мишиће након спорта.

Оптимум Нутритион Опти-Мен

Аминокиселине се додају у стандардни сет витамина и минерала како би мушком телу пружиле енергију и додале издржљивост. Састав је посебно одабран за побољшање перформанси, убрзање синтезе и опоравка протеина. Трошкови 90 таблета су од 1.700 рубаља.

Оптимум Нутритион Опти-Мен

Предности:

  • јача кости;
  • помаже у уклањању слободних радикала из тела;
  • висока концентрација;
  • побољшава репродуктивни систем.

Мане:

  • скупо.

Олимп Голд Омега 3 Спорт Едитион

Одличан уравнотежен састав допуњен рибљим уљем, киселинама и токоферолом у високој концентрацији. Јача имунолошки систем и омогућава вам да поднесете велика оптерећења и постигнете високе резултате. Састав не садржи шећер и његове замене. 120 порција почиње од 1.300 РУБ.

Олимп Голд Омега 3 Спорт Едитион

Предности:

  • побољшава рад мозга;
  • убрзава метаболизам;
  • нема рибљег укуса и мириса;
  • јефтин.

Мане:

  • кратак рок трајања.

АЛЛМАКС Нутритион, Премиум Витаформ, Перформанце МултиВитамин

То је подршка телу, али концентрација хранљивих састојака је релативно ниска, стога би правилно одабрана дијета требало да постане главни извор њиховог пријема. Садржи биљне комплексе који побољшавају репродуктивни систем, пажњу, памћење, зглобове. Просечна цена - од 1900 рубаља за 90 порција.

АЛЛМАКС Нутритион, Премиум Витаформ, Перформанце МултиВитамин

Предности:

  • добар састав;
  • присутни су сви потребни елементи;
  • прихватљива цена.

Мане:

  • под великим оптерећењима, недовољно одржавање.

ВПЛаб Ултра Мен'с Спорт Мултивитаминска формула

Комплекс основних супстанци допуњен је биљним екстрактима који ефикасно побољшавају здравље и повећавају издржљивост и перформансе спортиста. Цена - од 900 рубаља за 90 каплета.

ВПЛаб Ултра Мен'с Спорт Мултивитаминска формула

Предности:

  • природни антиоксиданти у саставу;
  • побољшати здравље простате;
  • додане аминокиселине.

Мане:

  • специфичан мирис.

Уредништво сајта „bestx.htgetrid.com/sr/“ упознало је читаоце са најбољим витаминима за спорт и карактеристикама витамина за мушкарце, жене и адолесценте. Надамо се корисности материјала и молимо вас да оставите повратне информације о комплексима и препаратима који вам се свиђају.

1 КОМЕНТАР

  1. Магнезијум Диаспорал је узет за повећање издржљивости. Узима се једном дневно као пиће. Добра превенција грчева и напрезања мишића

ОСТАВИТЕ ПРЕГЛЕД

Унесите свој коментар!
Молимо унесите своје име овде

Прочитао сам услове Кориснички Уговор *