‍♂Масажни ваљак је ефикасна спортска опрема за јачање леђа и формирање лепог држања

0

Увођење високих технологија учинило је живот човека угодним и угодним. Мало људи може замислити кућни живот без машине за прање веша, машине за прање судова, водовода, дренаже. Велики број супермаркета елиминисао је потребу за вођењем сопственог домаћинства. Телефони, уређаји, рачунари омогућавају вам комуникацију са пријатељима без напуштања куће. Све врсте возила брзо се достављају на посао и назад.

Све ово је људе довело до седентарног начина живота и, сходно томе, до слабљења мишићног тонуса, затим кршења држања тела, проблема са мишићно-скелетним системом. Мало је оних који могу приуштити бављење неким спортом или фитнесом у теретани због заузетог радног распореда или недостатка расположивих фитнес клубова. Због тога разни спортски симулатори и опрема погодни за физичко вежбање код куће стичу велику популарност. Посебно велика потражња је за масажним ваљцима.

Масажни ваљак: шта је то

Ово је цилиндрични ваљак од пене, спортска опрема за само-масажу, јачање мишића леђа. Предност овог пројектила је у томе што се под његовим утицајем тело опушта, побољшава се снабдевање крви свим ћелијама, смањују се осећаји бола, као и укоченост мишићног ткива. Захваљујући масажном ваљку, обнављају се моторичке функције седећих мишића, повећава се обим покрета. Ваљком се могу масирати леђа, задњица, руке, ноге. Све вежбе су засноване на ролнама. Примењујући притисак тежином свог тела, особа самостално прави дубоку масажу ткива мишићног система. Ова врста деловања на мишиће је ефикаснија од јоге и истезања, јер се истовремено истеже и гњечи, што спречава поновну појаву стезања и грчева.

Вежбе са масажним ваљком приказане су свим људима, без обзира на пол, старост, физичку спремност. Ова врста спортског тренинга пружа добру негу тела, продужава му младост, ублажава болну нелагодност у леђима и побољшава покретљивост зглобова. Ваљак је посебно неопходан онима који имају поремећаје држања тела, болести мишићно-скелетног система.

Предности употребе:

  • Ублажава бол, грчеве мишића. Има опуштајући, ресторативни ефекат на мишићно ткиво, побољшава његов изглед;
  • Јача снабдевање ћелија крвљу, убрзава метаболизам, подмлађује тело;
  • Помаже у обнављању покретљивости зглобова, побољшава здравље, смањује умор;
  • Промовише обнављање флексибилности кичме;
  • Има превентивни ефекат против болести мишићно-скелетног система, побољшава држање;
  • Када се бавите спортом, повећава издржљивост, смањује ризик од повреда;
  • Обновљени метаболизам помаже у побољшању координације;
  • Добро истегнуте, масиране мишићне групе повећавају трајање спортског тренинга, повећавају перформансе;
  • Има превентивни ефекат против целулита;
  • Елиминише масне наслаге испод коже на леђима, назване „удовичина грба“;
  • Омогућава вам да покупите шкољку за особу било које доби;
  • Има приступачну цену, погодан је за учење у редовном стану.

Контраиндикације:

  • Не може у потпуности заменити спортску масажу;
  • Консултација стручњака је потребна у присуству хроничних болести, како не би штетила здрављу;
  • Не може се користити током периода погоршања бола, упале у кичми;
  • Не препоручује се за употребу људима са поремећајима вестибуларног апарата, присуством вртоглавице.

Разноликости масажних ваљака

Приликом избора масажног ваљка за леђа, треба обратити пажњу на следеће индикаторе:

  • Прво, величина видео записа. Велики и дугачки ваљак намењен је како масажним ефектима, тако и вежбама које тренирају осећај равнотеже и равнотеже. Најчешће га стичу високи и крупни мушкарци. Средњи ваљак је избор за људе просечне висине. Популарно због своје покретљивости, могућности да га понесете са собом. Мали ваљци су идеални за децу.
  • Друго, фактура инвентара. За кориснике почетнике препоручују се глатки ваљци како ефекат масаже не би повредио неприпремљено слабо мишићно ткиво. За сталну употребу у превентивне и рекреативне сврхе, прикладан је ваљак са малим рељефним избочинама. Угодан је за леђа и пружа нежну, а ефикасну масажу. За спортисте и љубитеље спортских игара, активан начин живота, да бисте постигли високе резултате, повећали издржљивост, убрзали процес опоравка након тренинга, можете одабрати ваљак са избочинама и шиљцима. Пружиће дубоко проучавање мишићне масе, повећати тонус, брже ублажити напетост и спазам.
  • Треће, крутост ваљка. Ово је најважнија карактеристика. На степен крутости утиче материјал од којег је направљен ваљак. За оне који су тек започели савладавање ове спортске опреме, саветује се да дају предност меканом ваљку. Такође се препоручује представницима жена. Ваљак средње тврдоће јединствен је по томе што одговара сваком кориснику. Али тврда љуска биће корисна за мушкарце са напумпаним мишићима.
  • Четврто, сврха ваљка. Важно је разумети зашто се купује симулатор: масажа руку, јачање леђа, превенција целулита, загревање мишића. Додатни атрибути додају корисна својства и функционалност. На пример, присуство дршки омогућава другој особи да се масира. Празна унутрашњост може послужити као торба или контејнер за додатке.

Преглед популарних масажних ваљака

Фоам Роллер

Масажни ваљак руске производње. Израђена од синтетичке пене, пречника 14 цм, рељефне површине. Погодно за све нивое кондиције. Просечни трошак: 1800 рубаља.

Фоам Роллер

Предности:

  • ефикасно загрева мишиће пре тренинга;
  • опушта тонус мишића;
  • убрзава процес опоравка;
  • квалитетан материјал;
  • Просечна цена.

Мане:

  • ограничен век трајања.

Старфит ФА-50

Спортска опрема за масажу мишићног система, произведена у Кини, производи руске марке Старфит. Класичан изглед, дужине 90 цм, пречника 15 цм. Направљен од етилен винил ацетата. Промовише активирање рада седећих, опуштених мишића. Помаже у развоју координације, побољшава вестибуларни апарат. Погодно за употребу код деце узраста од седам година. Погодно за почетнике. Популарно међу професионалцима. Просечни трошак: 1900 рубаља.

Старфит ФА-50

Предности:

  • брзо ублажава тонус мишића;
  • нежно гнетите тело;
  • сигурно излагање;
  • издржава тежину до 150 кг;
  • није електрифицирано;
  • погодна величина.

Мане:

  • отисци предмета остају на мекој површини;
  • цена је виша од буџета.

Лите тегови

Кинески производ. Направљено од етилен винил ацетата. Ширине 14 цм. Побољшава циркулацију крви. Пружа додатни ефекат тренинга. Просечни трошак је 970 рубаља.

Лите тегови

Предности:

  • удобна рељефна површина;
  • прихватљива цена;
  • широка палета нијанси боја;
  • ефикасно тонизира мишиће;
  • пријатан ефекат масаже;
  • добро јача мишићни оквир.

Мане:

  • није дизајниран за велику тежину, може да сагне.

Брадек СФ 0248

Модел је направљен у Израелу од поливинилхлорида. Ширина је 13 цм. Помаже у ублажавању непријатних непријатних осећаја укочености, побољшању циркулације крви, враћању глаткоће и еластичности коже. Популарно међу женама на часовима фитнеса. Просечни трошак: 980 рубаља.

Брадек СФ 0248

Предности:

  • брзо ублажава нелагодност након тренинга;
  • побољшава метаболизам;
  • ефикасан ефекат масаже;
  • прихватљива цена.

Мане:

  • намењена само мишићном ткиву.

БЛАЦКРОЛЛ Црна

Стандардни модел израђен у Немачкој, пречника 15 цм, средње тврд. Ваљак је направљен од полипропилена. Препоручује се професионалним спортистима или напредним корисницима. Просечни трошак: 2950 рубаља.

БЛАЦКРОЛЛ Црна

Предности:

  • нежно масира дубоке слојеве коже;
  • делује на мишићно ткиво у свим деловима тела;
  • јача руке, ноге, леђа;
  • ублажава умор након вежбања;
  • побољшава покретљивост зглобова;
  • нема мирис;
  • лако се чисти.

Мане:

  • висока цена.

Мрежни пенасти ваљак

Модел кинеске производње, чврста Иогин, густа, са валовитом површином, крута основа, пречника 14 цм. Најудобнија дужина је 61 цм. Главна сврха је дубок масажни ефекат на мишићно ткиво. Производ се препоручује за загревање седећих мишића, тоник ефекат. Просечни трошак: 1190 рубаља.

Мрежни пенасти ваљак

Предности:

  • ефикасно опушта напете мишиће;
  • ублажава грч мишића;
  • побољшава циркулацију крви;
  • повећава опсег покрета;
  • брзи резултати;
  • компактан;
  • Просечна цена.

Мане:

  • није дизајниран за велику тежину.

Румбле Роллер

Модел симулатора, који је направљен на Тајвану, најпопуларнији је међу спортистима, назива се производом пете генерације. Има неколико величина, али дужина од 79 цм погодна је за јачање леђа.Удар посебне рељефне површине током масаже сличан је ручној масажи, сензације су исте као и при манипулацији рукама. Намена - ефекат дубоке масаже на мишићну масу. Јача мишиће леђа, лигаменте. Погодно за разне спортске тренинге, фитнес, пилатес, цроссфит. Просечни трошак: 3840 рубаља.

Румбле Роллер

Предности:

  • брзо се опоравља након интензивне вежбе;
  • доприноси повећању издржљивости за повећање оптерећења снаге;
  • компактан;
  • удобна масажна површина;
  • мултифункционални.

недостаци

  • висока цена.

Роцктапе РоцкнРоллер

Роллербалл произведен у Кини у облику цилиндра са подигнутом површином. Саветује се да се користи за јачање мишићног оквира, побољшање снабдевања крвљу. Уз производ се добијају упутства са сетом вежби. Трошак је 3000 рубаља.

Роцктапе РоцкнРоллер

Предности:

  • ефективан утицај;
  • пријатна масажна површина;
  • удобно масирање;
  • побољшање коже;
  • спречавање повреда;
  • могућност стављања помоћног прибора унутра.

Мане:

  • висока цена.

Ева пенасти ваљак

Ваљак је направљен у Кини, материјал је ЕВА пена. Лаган модел, погодан за фитнес, јачање леђа код куће. Оптимална дужина 90 цм, пречник 15 цм. Користи се за само-масажу мишићне масе, побољшање тонуса, изгледа коже, стицање витког држања. Машина за вежбање је популарна као физикална терапија. Просечни трошак је 2640 рубаља.

Ева пенасти ваљак

Предности:

  • пријатна амортизација;
  • сигурно масирање;
  • удобна употреба;
  • ефективан утицај;
  • изглачати површину;
  • погодно за децу;
  • помаже у разради различитих делова тела;
  • не узрокује бол код старијих особа;
  • Просечна цена.

Мане:

  • није идентификовано.

ВАЉАК ЗА МАСАЖУ ЛУДИХ ТАЛАСА

Производи руског спортског бренда Мад Ваве, широко распрострањени у многим земљама. Ваљак има ефикасан ефекат који ублажава болове у мишићима од пренапрезања, стезаљки, грчева. Широко се користи у физиотерапији, у рехабилитационим центрима, помаже у обнављању мишићних влакана, моторичке функције. Развија осећај равнотеже, координације. Просечни трошак од 2540 рубаља.

ВАЉАК ЗА МАСАЖУ ЛУДИХ ТАЛАСА

Предности:

  • брзо ублажава бол;
  • удобна употреба;
  • компактан модел;
  • висококвалитетна валовита површина;
  • пријава је могућа на било ком прикладном месту;
  • цена одговара квалитету.

Мане:

  • није идентификовано.

Савети за ваљке

Да би вежбе на масажном ваљку биле корисне, задовољство удобне употребе и, што је најважније, ефикасан резултат, морате размислити о свом избору:

  • Одлучите о својој физичкој спремности. За кориснике почетнике није препоручљиво купити ваљак са крутом подлогом. Нарочито када су у питању деца, жене, спортисти у посттрауматском периоду, старије особе. Први инвентар треба да буде мекан или средње тврдоће.
  • Одлучите на који део тела ће утицати симулатор, какав је његов очекивани ефекат. За превенцију и лечење постуралних поремећаја треба одабрати ваљак дуг око 80 цм.
  • Обратите пажњу на квалитет производа. Јефтини модели немају увек гаранцију, иако могу дуго служити и продуктивно обављати своје функције. Најбоља опција је попис поуздане компаније по просечној цени.
  • Размислите о низу физичких вежби; за неку врсту тренинга препоручују се два ваљка.

Када се препоручује масажни ваљак:

  • за ублажавање напетости у мишићном ткиву након вежбања;
  • са седећим седентарним животним стилом, канцеларијским радом;
  • са боловима у леђима;
  • ослабљени мишићни систем;
  • остеохондроза;
  • масне накупине („удовичина грба“).

Не препоручује се употреба ваљка ако:

  • у присуству оштећења и трауме кичме;
  • постоји хиперплазија;
  • особа има хипертензију или хипотензију;
  • јак бол, погоршање хроничне болести;
  • ране или огреботине на кожи.

Правила сигурне масаже

  1. Да се ​​не би повредили, не би осетили бол, само-масажа се мора радити полако. Тада док ће се неки мишићи напрезати и масирати, други ће се опустити и одморити.
  2. Да би се постигли већи терапеутски ефекти и ефекти јачања мишића, поступак треба изводити не само у жељеном и анксиозном подручју, већ и у другим деловима тела. Ово ће помоћи да се избегне напетост мишића и побољша проток крви у жељено подручје.
  3. Стицање модрица и модрица након масаже - упозорење о потреби замене ваљка мекшим и глађе површине. Временом ће бити могуће вратити се на првобитну верзију.
  4. Током тренинга треба дисати слободно, равномерно, дубоко.

Скуп основних вежби

Број вежбеКретање
1Котрљајте ваљак леђима, тачније лопатицама. Да бисте то урадили, лезите на леђа тако да се лопатице налазе у центру ваљка. Глатко котрљајте тело горе-доле.
2Ролне на бочној површини леђа. Неопходно је лежати окомито на ваљак, кретати се, померајући пројектил од пазуха до самог струка. Неколико пута на свакој страни.
3Загријте бутине. Када радите ову вежбу, покушајте да држите тело водоравно. Глатко померите ваљак од колена до дна пресе.
4Масирајте спољну страну бутине. Добар је за глутеус мишиће. Заузмите жељени положај и почните да котрљате пројектил од дна бутине до места на којем су причвршћени коси трбушни мишићи.
5Вежбање глутеалних мишића. Радите их наизменично на свакој страни по пола минута.
6Ефекат масаже на задњици и задњем делу бутина.Током вежбе распоредите телесну тежину тако да њен максимални део падне на место контакта са масажером.
7Масирајте унутрашњу страну бутина. Морате лежати на стомаку, раширити ноге, котрљати ваљак куком, ослањајући се на руке.
8Вежбање мишића телета. Померите ваљак дуж бокова потколенице, за то окрените ноге у жељеном смеру.

Могу ли користити масажни ваљак за труднице?

Док носи дете, жена доживљава двострука оптерећења на мишићно-скелетном систему. Кичма највише пати. Поставља се питање: да ли је дозвољено ублажити напетост мишића, бол ваљком.

Пре свега, требало би да се обратите гинекологу о могућности извођења масажних манипулација. Ако нема контраиндикација, претњи по здравље мајке или бебе, можете масирати леђа, врат, рамени појас, ноге и руке како бисте побољшали циркулацију крви и благостање. Али, препоручљиво је то поверити стручњаку који, док масира проблематичне делове тела, неће додирнути тачке које могу изазвати компликацију, ризик од нарушавања тока трудноће. У овом случају, све главне манипулације се изводе ручно. Могуће је користити масажни ваљак глатке површине, малог пречника, који подсећа на оклагију, али у прихватљивим границама. Лагани ефекат масаже добро умирује мајку и дете.

Масажни ваљак се може назвати јединственим симулатором. Не може свака љуска бити толико функционална, имати толико предности и употреба. Може имати исцељујуће, опуштајуће, тоник, гњечење и регенерацију. Истовремено, само-масажа се може изводити код куће, на путовањима, као и у теретанама. Уклањање болне нелагодности побољшава благостање, развесели се

ОСТАВИТЕ ПРЕГЛЕД

Унесите свој коментар!
Молимо унесите своје име овде

Прочитао сам услове Кориснички Уговор *